婦女更年期都有哪些症狀,更年期如何健康飲食
婦女更年期都有哪些症狀,你清楚嗎?女性更年期出現一些不舒服的感覺,是必然的生理過程。提醒出現更年期症狀的女性朋友們,因注重健康飲食。
婦女更年期都有哪些症狀 更年期如何健康飲食
更年期症狀
月經絮亂:更年期出現時,女性往往會出現閉經的情況。有的表現為經期突然延長、縮短、經量減少再到停經。有的女性則會出現不規則,經量時少時多。還有一種就是突然閉經,之後就不來月經。
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皮膚變化:更年期出現,皮膚會變得乾燥鬆弛,面、頸、手充滿皺紋,尤其是口附近和兩眼外角皺紋更明顯,眼瞼下垂,毛孔粗大,臉部色斑不斷加深,肌膚暗淡無光澤等。
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精神轉變:更年期的女性喜怒無常、容易出現眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、恐懼等各種症狀與疾病,頭痛是跟年期常見的症狀表現。
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身體狀況:跟年期容易出現關節痛,繼而發展成骨質疏鬆。身體出現浮腫也是女性跟年期出現的常見症狀。其他泌尿、消化道、生殖系統也容易出現一些症狀。
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心血管變化:跟年期女性容易出現潮紅潮熱的情況,常常是從頭面部開始覺熱、燒灼感、皮膚髮紅,發展向胸部及四肢,繼而出汗,歷時數十秒至數分鐘不等,可伴有心悸。
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出現更年期的女性尤其要注意營養,碳水化合物是提供熱量的來源。建議適量攝取碳水化合物,碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內,可多食用相關的食物。
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建議多食用多吃含維生素豐富的食物,並且注重補鈣,更年期女性可以多食用一些乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物。牛奶含鈣豐富,可幫助預防更年期骨折。
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多增加蛋白質也是更年期女性尤其需要注重的一點。食物在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。
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