節後綜合症的調整,5招教你趕走節後綜合症滿血復活
快樂的春節已經離我們遠去,大家陸陸續續都要投入到上班、上學的日子中。可是,比如不少的上班族們還沉浸在春節時期的玩樂當中,面對上班很多白領都表示出“不想上班”的態度,這就是所謂的春節節後綜合症。比如會有心情煩躁、無精打采,頭疼、乏力疲勞、胃口不佳等不適,有的還伴有抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應,就表明有所謂的“長假綜合症”,這是因人體生物鐘被打亂後未能及時調整過來的症狀。那麼,有節後綜合症怎麼治呢?下面就教你幾招調整方法,幫你快速恢復上班或上學的動力。
調整節後綜合症之調整工作形式
患有節後綜合症,工作效率低,這時候不要去想自己有哪些工作沒有完成,會增加心理負擔,最好是從低難度的工作開始做,完成一個增加信心,也不斷的適應工作的環境,慢慢恢復工作狀態。
很多白領一收假就投入到緊張工作計劃中,這反而會增加焦慮感,加劇節後綜合徵的症狀。上班前三天,儘量安排一些計劃性、交流性質的工作,可以給到到一個緩衝調整的時期。
調整節後綜合症之調整心理心態
節後之所以出現焦慮、不安、抑鬱等反常情緒,大多與心理作用有關;對假期戀戀不捨、對即將投入的工作牴觸;要調整心態,儘快收心,停止各種應酬,試着緩和亢奮的神經,可以將上班前沒有處理完的事情和上班後要做的事情羅列在本子上,幫助從心理上建立工作狀態,克服節後綜合徵。制定一個新年計劃,明確工作和生活目標,讓未來一年都有努力的方向,靜下心來整理下工作內容,把放飛的心思收回來。
或者也可通過閉目養神、深呼吸、聽舒緩的輕音樂、讀書閲報、練瑜伽等方式,放鬆身心,緩解焦慮煩躁情緒。還有,在上班休息的時候和同事多聊聊天,緩解一下緊張的心情。
調整節後綜合症之調整作息生物鐘
長假破壞了平日的生活和工作平衡,沒什麼計劃,想吃就吃,想睡就睡,熬夜等等,於是,生物鐘被破壞,到了上班時,生物鐘調節不過來,鬆弛下來的弦適應不了緊張繁忙的工作狀態。
所以,這時要及時調整作息,晚上最好提前2小時上牀,睡前用熱水泡腳、喝杯熱牛奶、不在牀上玩手機、定好鬧鐘,有助於入睡。上班時提不起精神,可以喝點茶、咖啡提神,中午休息一會兒,讓精力更充沛。
調整節後綜合症之調整飲食清腸胃
節假日飲食無節制、暴飲暴食、大魚大肉、飲酒過多等,傷了腸胃,常常會出現消化不良、腹脹、厭食、口腔潰瘍、便祕等消化系統症狀。所以,節後尤其要注意飲食調養,可以試吃三天素食,遠離肉類,每餐吃七分飽,多吃蔬菜水果、稀飯等,多喝開水,加快胃腸道的新陳代謝。儘量保持清淡的飲食,讓胃腸休息一下。
調整節後綜合症之調整運動
節假期間,身心鬆弛,運動量少,整個身體的新陳代謝變慢,整個人變得“懶懶的”,收假後,可以進行有氧運動,如快跑、體操、打球等,讓自己心跳加速、出出汗,可以幫助身體消耗一些能量,趕走疲憊萎靡,重新獲得元氣,應對節後綜合徵。
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