如何午睡更有效,六招教你午睡更健康
睡眠對我們是很重要的,不僅是晚上的睡眠,中午適當的睡眠也是很重要的,但是有些人午睡是不恰當的,到底如何午睡更有效呢?下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
合理午睡之飯後不能馬上午睡
午飯後,人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身痠懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是,飯後馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。
最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再休息20分鐘左右, 然後進行午睡最合適。
合理午睡之正確睡姿
伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上等等,這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣不但不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病。
正確睡姿:在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,以免頭部的血流量減少。另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液循環,放鬆下半身。
合理午睡之“午睡三寶”
午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。
睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己營造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
合理午睡之午睡醒後請慢起
午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。
醒後提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招,噴一點香水、聞一聞乾花的香袋、咀香糖、泡一杯乾花茶,用香氣提神。
合理午睡之午睡不要超過1小時
如果午睡超過了一個小時,你睡了也是白睡,可能還會頭暈腦漲,無法專心工作。午睡時間不宜過長,20-30分鐘左右為宜。
人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加睏倦。這種睏倦會持續半小時到一個小時才能消失。
另外,如果午睡時間太長,反而導致晚上失眠,這樣又會影響第二天的工作和學習效率。
合理午睡之注意午睡誤區
1.伏案而睡
簡單地説,也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少,公司地點與家的距離較遠,因此,午休也就只能“無牀”而休,趴着休,這是很多上班族的“硬傷”。
2.戴隱形眼鏡入睡
戴着隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,並且視力模糊不清。而人們閤眼的時候,氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛"呼吸不暢",細胞缺損,稍有不慎,易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。
3.靠着鍵盤上睡
長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會影響到心情,導致焦慮不按,更甚之會引起植物神經功能紊亂,大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。
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