冬泳一般遊多長時間
游泳是很多人最愛的運動,即使是在寒冷的冬天,一部分人也不會放棄這個習慣,會去進行冬泳,而在冬天游泳選擇合適的時間進行是很重要的,控制游泳時間也非常重要,所以,下面就來主要説説吧!
冬泳一般遊多長時間
冬泳下水游泳的時間,可根據當時的氣温、水温和身體的感覺而定,不要等寒顫期出現後才結束游泳。一般水温在14℃以上可以遊30分鐘左右,水温越高時間可以越長,10℃至14℃可以遊10至30分鐘,10℃以下要堅持每下降1℃便減少遊1分鐘的原則。
什麼時候冬泳好
冬天因為本身氣温就低,天氣寒冷,水中的温度則更低,因此要想在冬天游泳的話,建議選擇上午10-下午13點這個時間段,水温較高,會比氣温高2~3℃,空氣濕度小,身體對低温刺激的反應相對也較小,在水中或是出水後舒適度相對較高。
冬泳的注意事項
1、建議冬泳最好去室內的游泳館,如果要去室外的話,選擇背風向陽處最好。每次冬泳的時間最好相對固定,這樣能讓身體建立良好的條件反射,形成固定生物鐘,主動做好適應冷刺激的準備。
2、冬泳前半小時應該做熱身運動,提升體温,在下水前多活動一下關節、肌肉,可以拉筋、做徒手操以及模仿練習,注意不要脱了衣服馬上入水,下水時不能夠一下子就跳下去,而是要慢慢下水,避免水温反差太大對身體的刺激;否則身體經受的温差過大,會出現抽筋、痙攣、暈厥、呼吸不暢等問題。
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