引體向上口訣完整版
心理1.66W
引體向上項目的口訣完整版:正握單槓身懸垂,與肩同寬或稍寬,腰部放鬆,兩腿併攏,自然下垂,用力向上,引體的時候深吸一口氣,向上拉至下,爬到單槓面即可引體向上頜越面,手肌腹肌協同起,下放身體不宜急,收伸自如成績優。記住口訣好好練,成績滿分不是夢。
引體向上口訣完整版
1、首先,正握單槓,雙手距離要略寬於肩,手臂伸直。這樣能更好的鍛鍊到肱二頭肌和背闊肌。
2、使用背部發力,肩胛骨下降,身體向上至下巴微微超過單槓,雙腳可以交叉,更好的保持身體重心。
3、身體慢慢下落,在下落的過程中也要控制身體,這樣能更好的鍛鍊到肌肉,核心肌羣持續發力保持身體穩定,引體向上過程中身體不要後傾。
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