助跑摸高技巧
1、採用3到5步助跑單腳起跳摸高的方法,一般選擇助跑距離5-8米左右。根據個人習慣,選擇有力的那條腿為起跳腿。
2、下一步要選擇哪隻手來實施摸高,一般是選擇異側(和起跳腳相反的一側)手,這樣可以增加身體的伸展度,並且協調性更好,有利於起跳後摸得更高。
3、助跑是獲得起跳速度的準備階段,良好的助跑是取得優異成績的重要前提。為了減少助跑開始階段的緊張程度,便於發揮運動員速度,一般採用站立式逐漸加速法助跑。練習開始前,儘量採用弧線助跑(弧度小於背越式跳高助跑路線),先通過試跑找準助跑的步點和起跳點,然後看準起跳點逐漸加速助跑,助跑過程中動作流暢、有節奏,切記不要邁大步或搗小步從而影響助跑速度。如果起跳點沒有找準,可以根據踏跳的準確性將步點做出相應調整。
4、起跳時,為了將水平動量改為垂直動量,應強調向上跳,而不是向前跳。因此,在助跑的最後一步,身體重心要稍後仰,最後一步的步幅稍小於倒數第二步,降低水平速度的同時做點制動的動作。為了提高地面對人體反作用力,起跳瞬間重心要下降,然後用起跳腿的腳跟先着地,經腳跟傳到腳掌、腳尖,快速有力地向上跳起,起跳腿三關節應充分伸直。
5、起跳過程中,還要注重擺動腿的輔助效果,一般是先屈膝上擺協調用力,再伸直以維持平衡。此外,上肢的用力上擺同樣會起到積極的作用,可以加大向上的作用力並且有利於 保持上體正直,對完成摸高更有利。在助跑的最後一步,兩臂配合腿部動作同時做由後向前上方的擺動,當身體騰起至最高點時,身體(腰腹)舒展,摸高手要儘量上伸,向斜上方觸摸標記。
6、在下落過程中,上體稍前傾,落地時屈膝緩衝,避免受傷 。
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