快挺槓鈴技巧

直立位，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，抬頭挺胸，腰腹收緊，站在槓鈴的正下方，雙手以寬握距握住槓鈴三角肌和肱三頭肌發力將槓鈴直線向上推舉，直至最高點，稍停頓後緩慢下放，下放至手肘彎曲成90度的位置。注意動作要慢，過程中身體保持穩定，不要左右搖擺。