女性下半身力量訓練有哪些
一:保加利亞深蹲
找到一處座椅,或者是大概30公分高的物體。背對座椅站立,向後伸出一條腿,讓腳面放在座椅的邊緣,雙臂放在身體兩側。然後下壓身體,前腿彎曲成大小腿互相垂直,後腿膝蓋接近於接觸地面,但不着地。同時雙臂彎曲,置於胸前位置,雙手相握。之後再緩慢起身,恢復站立姿勢。
二:左右弓步蹲
選擇跨距大於肩膀兩倍的距離站立,雙臂彎曲,在胸前套拳。左腿彎曲,讓大小腿接近於垂直,同時身子向左側傾斜,稍向前傾,然後恢復到站立姿勢,雙腿間的跨距不要改變,繼續向右側彎曲腿部,同時身體向右傾斜,身體隨着左腿、右腿來回進行動作。
三:相撲式下蹲
雙腿分開大於肩部距離兩倍的距離站立,兩腳的腳尖分別向左側和右側傾斜,上半身保持直挺,雙手置於胸前位置,雙手抱拳。身體下蹲成深蹲的動作,讓大腿平行於地面,稍作停頓之後再起身,讓雙腿伸直,然後繼續向下做深蹲的動作。
四:向前交替箭步蹲
保持站立的姿勢,雙腿伸直併攏,雙臂自然垂直於地面。向前邁出右腿,讓大腿與小腿垂直,後腿用腳尖撐地,膝蓋着地。
然後起身收回右腿,回到直立站立的狀態,繼而向前伸出左腿,繼續做前腿彎曲後腿着地的動作,雙腿持續交替進行。
回女生是下半身力量訓練,可以考慮深蹲,負重深蹲,或者是用腿的卧推,這都是可以重點訓練下半身力量的,當然還有其他很多花裏胡哨的方式,但是不建議
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