如何正確仰睡

仰睡是要使用護脊牀墊即昂首牀墊才能做到的，普通牀墊只能平躺。因為昂首牀墊的頭部是斜的。這樣昂睡是可以矯正脊椎的，對脊椎健康比較好，護脊牀墊還帶有填平枕頭和護脊枕頭，可以當普通牀墊或普通牀墊加枕頭使用的，請參考。

在膝蓋下或腿部墊一個睡覺抱枕

平躺着睡覺，膝蓋微微彎曲，墊一個睡覺抱枕作為支撐，或者在腿部下方墊一個睡覺抱枕，因為人體腰椎是有一定曲度的，每天保持這種睡姿，讓腰椎各關節儘量放鬆～減少關節對硬膜囊的壓迫有很大好處。

在腰部適當墊個小枕

可以在腰部墊上符合腰線的睡覺抱枕或者毛巾卷，因為睡覺的時候腰部是自然懸空的，腰肌完全得不到休息，所以在下面墊一個物體承載腰部受力給腰肌放鬆舒緩的機會也有助於緩解脊椎壓力

良好的睡眠 = 合適的牀墊枕頭+優質的睡眠環境+充足的睡眠時間+正確的睡眠姿勢。仰睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜而習慣側睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩膀高度一致最好。