休閒自行車姿勢

騎行是一項健康環保的運動，騎行可以鍛鍊身體，還能欣賞沿途風景，可為一舉兩得。

然而騎行運動並非是一騎就走，這項運動還是很講究運動科學的，正確的騎行方式可以為騎行者節省體力，防止身體受到傷害。

正確的騎行姿勢要運用好黃金肌肉羣，這其中包括：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰肌，要想運用好這些肌肉羣，就要做好這些練習動作：

1、 坐上自行車，先收縮小腹，立起骨盆，把背彎曲成拱形，扶車頭的手肘部稍微彎，抬高腳踝腳踏板。

2、 彎腰拱背，保持收腹立骨盆的姿勢，從胸心往前折彎，會形成脊椎彎曲，這個點正好是連接大腿骨的腰肌，抬腿的動作會拉動腰肌、踝肌、股直肌，一定要養成立骨盆、彎腰拱背的騎車習慣，這樣才能更好地發揮肌肉羣的作用和達到省力的效果。

3、 手肘微彎，有利於減震，還可以把重心加在踏板上，轉成驅動力，腳踏力量直灌而下，可以節省力氣。

4、 提高腳踝，當大腿抬高時，則有充分的活動空間。

養成正確的騎行姿勢，即使以後在長時間的騎行路上也會變得很輕鬆。