怎樣練吸氣呼氣

吸氣呼氣的正確方法主要是胸式呼吸，主要與胸肌活動為主，保持合適的體位，如仰卧位。

胸式呼吸時將手自然放在肋骨兩側，收縮腹部吸氣，可感受到腹部收縮，兩側肋骨架下面逐漸升高，並有容積增大。持續收縮腹部呼氣，然後可以感覺到肋骨架下降回落到之前的位置。呼吸是指機體與外界環境之間氣體交換的過程。人的呼吸過程包括外呼吸、肺通氣、肺換氣氣體在血液中的運輸稱為內呼吸，指組織細胞與血液間的氣體交換。正常成人安靜時呼吸一次為6.4秒為最佳，每次吸入和呼出的氣體量大約為500毫升，稱為潮氣量。當人用力吸氣，一直到不能再吸的時候為止然後再用力呼氣，一直呼到不能再呼的時候為止，這時呼出的氣體量稱為肺活量。

需要注意的是，要養成用鼻子呼氣和吸氣的習慣，運動的時候也儘量把嘴閉上，用鼻子呼吸。

每天早晨在原地站好，然後深呼吸，慢慢吐出來，來來回回反覆多次，就可以達到練氣的效果，長時間練習吸氣呼氣，對心肺功能非常好，也可以通過站樁練呼氣吸氣

以下為練習方法：

1、做好基本放鬆式的變化式——後背支撐或另一種變化式一斜躺放鬆。感覺舒服之後，開始緩慢而輕柔地呼吸。每一次吸氣時，都逐漸拉長呼吸的長度。呼氣時，也要增加呼吸的長度，使呼氣和吸氣的時長相等。

2、開始做呼吸練習時，先吸進正常的空氣量，然後拉長呼氣時間。然後，恢復正常的呼吸。再一次地正常地吸氣，然後拉長呼氣時間。接着恢復正常的吸氣、呼氣。

3、在任何時候都不能讓自己感到呼吸急促或上氣不接下氣。繼續做一次正常的吸氣，然後接着的呼氣是吸氣時長的兩倍。吸氣時數着：1，001，1，002，1，003。呼氣時則數着：1，001，1，002，1，003，1，004，1，005，1，006。確保每一次長呼氣之後，接着做一次正常的呼氣和吸氣。保持這個節奏約五分鐘。延長的呼氣會增加肺部的壓力，並促使呼吸道擴張，讓下一次吸氣更輕鬆。這個練習對於氣喘患者特別有效。

4、結束時，做幾次正常的呼氣和吸氣，注意這樣呼吸的效果。恢復基本放鬆式的變化式——後背支撐或另一種變化式——斜躺放鬆。然後輕輕倒向一邊，躺在那裏做幾次呼吸，利用手臂幫助自己坐起來。