30*2蛇形跑16秒講解

步驟/方式一

蛇形跑的起跑與100米的起跑一樣，都要壓低身子，加速往前衝。重心壓低，不要起來太快，這樣才能保持更快的加速。

步驟/方式二

蛇形跑最主要的精髓就是繞杆，這裏的訣竅就是腿的頻率不要變，但是步子要放小，身子要儘量側着，有一種開車時急轉彎的感覺。繞過杆之後腿頻率不變，邁大步子，奔向下一根杆。

步驟/方式三

過尾杆由於是要進行將近360度的轉彎，所以不能再像之前這麼繞。最好的方法是先往前跨一步然後轉身，因為這樣轉身之後能夠保留更多的速度，也就能夠更快。

步驟/方式四

繞完倒數第二根杆後可以直接開始直線衝刺。而這個衝刺你想要效果更好那就得在倒數第三根杆時就開始準備，加快腿的頻率，一繞過倒數第二根杆就開始猛擺手臂衝刺。

30米×2蛇形跑是軍事基礎體能訓練考核課目之一，是一項重要的速度與靈敏素質練習30米×2蛇形跑能提高戰士身體的速度、靈敏素質，鍛鍊身體協調能力和快速變向能力，在戰鬥中幫助戰士快速突擊、有效規避敵人火力及障礙訓練方法30米×2蛇形跑需要下肢爆發力、同時還要有高效的變向技術。