靚麗時尚館

位置:首頁 > 健康生活 > 心理

拉伸脊柱的正確方法

心理2.48W
拉伸脊柱的正確方法

1、脊柱運動:如蛙泳,可使四肢舒展,使腰背部肌肉和腰椎能被充分拉伸,有助於增強腰背部肌肉,保持腰椎穩定

2、小燕飛動作:取俯卧位,腹部着地,頭頸和雙下肢向上抬起,形似燕子飛舞,能充分拉伸腰椎

3、五點支撐法:取仰卧位,使腰部完全向上抬起,頭、雙肩、雙足跟部着地,形成五點支撐動作,可使腰椎充分拉伸

標籤:脊柱 拉伸