第一次洗桑拿流程

步驟如下：

(一)準備

就浴者脱衣後進入淋浴室，用温水、肥皂洗淨全身並擦乾或用熱風吹乾。

(二)入浴

進入蒸氣浴室後，根據個人體質及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木柵板上平卧或就坐，可不斷變換體位以均勻受熱，還可用樹枝燙軟後拍打身體，以產生機械刺激和周圍空氣流通。歷時7～15分鐘。

(三)降温

待全身發熱後，走出蒸氣浴室，進入降温室，用14℃～20℃的冷水衝淋或浸泡2～3分鐘，也可在户外用冷空氣降温，或在江河湖水中游泳。

(四)反覆

出浴後經過一定時間降温，在還未出現寒冷感覺時即擦乾身體，休息10分鐘後，再進入蒸氣浴室，停留一段時間後，又離開蒸氣室降温。如此反覆升、降温2～5次。