減肥減不掉怎麼辦,要判斷近期飲食
減肥減不掉需要根據自己的原因進行鍼對性處理。首先要判斷有無運動,運動量多少即使飲食方案執行的很好。
減肥減不掉怎麼辦
減肥減不掉需要根據自己的原因進行鍼對性處理。首先要判斷有無運動,運動量多少即使飲食方案執行的很好,運動量很少也會影響減重效果,導致減重異常緩慢或者體重不變。尤其是接近理想體重的朋友,運動的影響更明顯。如果是這個原因可以改變運動時長和方法。
要判斷近期飲食,先看近兩天的飲食搭配是否合理,有沒有按照主、副搭配原則。再看飲食量是否正確,早餐,午餐七八分飽,晚餐五分飽,菜量不超過主食量。看飲食對不對(菜油膩與否,有無選擇五穀雜糧)。是否有加餐。兩餐之間是否吃過其他食物(零食、水果等),是否喝過有熱量的飲料,吃了多少,什麼時間吃的等。
如果是減肥到了平台期所以減不掉,最先需要改變的就是飲食,但是改變並不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構架,更換平時搭配的蔬菜和水果種類,如果平時是澱粉類食物較多,就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入,加速體內新陳代謝對你儘快走出減肥平台期很有幫助。
如果你一直靠一種運動消耗熱量,那麼經過一段的時間身體就會適應,再保持這樣的運動量已經不能幫助你繼續減重了。這時就改變運動方式,以前的減肥運動是跑步,現在就改成游泳,以前是靠游泳減肥的,現在改為跳繩。換一種運動方式刺激身體,這樣在身體適應這項運動的過程中就會消耗更多的熱量,讓減肥效果更加顯著。
長期固定幾種運動搭配,身體會記憶這些運動的方式和強度,而降低減脂及塑形效果。適時改變運動搭配,將不同種類的有氧運動和無氧運動組合起來,消除身體記憶,也能助你突破平台期。
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