俯卧撐天天做好還是隔天做
俯卧撐天天做好還是隔天做?俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撐練習無需器械,與其它無氧運動比簡單易行。練習俯卧撐最好每天做還是隔天做?什麼樣的練習頻率才能達到最好的刺激胸肌的效果呢?
俯卧撐天天做好還是隔天做
初學者可隔天練俯卧撐
對初練俯卧撐的人來説,每週應隔天練,這樣遵循了循序漸進的練習辦法。每次除俯卧撐外,還可以包括全身各主要部位的肌肉一起練。
鍛鍊胸部的時候,俯卧撐可以練1--3組,每組8-12次。
練俯卧撐不疲倦可每天練
如果你覺得一天練完俯卧撐後第二天不覺得疲憊,那每天練俯卧撐也沒問題。如果不是提感到累了,那就應該停下來,休息一天,練練其它有氧或者無氧運動。
注意,每組俯卧撐之間休息不超過1分鐘,每次練習的俯卧撐動作最好有變化。
俯卧撐練習注意事項
由易到難 循序漸進
練習俯卧撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;練習中時刻傾聽身體的聲音,要摸索適合自己的俯卧撐形式,合理控制運動負荷,切不可盲目加次數,以免受傷。
手肘尖不完全指向後方
需要注意的是,身體下放過程中要讓肘部向外張開,與軀幹呈20°到40°的角度。不要讓手肘指向身體後方,這樣訓練的重點就不是胸肌了(如下圖所示即為錯誤)。
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