怎麼喝咖啡才能減肥
咖啡是OL再也熟悉不過的東西了,每天上班喝一杯咖啡能醒腦提神,有助於工作。而且,咖啡也是很好的一種減肥飲品。可是,怎麼喝咖啡才能減肥呢?咖啡怎麼喝減肥最快?
怎麼喝咖啡才能減肥
1、加糖奶要適量
要想喝咖啡達到減肥的效果,加糖或奶時要適量。如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,對於不適應純咖啡味道的人來説,也可以加入一些專用的減肥咖啡調糖,可以使口感更加醇厚。
2、80℃熱咖啡最有效
熱咖啡比冰咖啡更有效減肥,因為熱咖啡可以將咖啡中的有效成分充分吸收,幫助你更快地消耗體內的熱量。另外,泡咖啡也要講究技巧的哦,不要用剛煮沸的水來泡,而是要用80℃温水來泡咖啡,這樣能保護綠原酸而不受損壞。
3、把握最佳時間
上班時間:咖啡瘦身的最佳時間
午飯後30分鐘至1個小時內:品嚐一杯濃郁的不加糖咖啡,有助於飯後消化,並促進脂肪燃燒。
班前:再喝一杯不加糖的咖啡,並配合步行,效果會更佳。
4、烘焙温度不宜過高
中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用,烘烤温度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較大,不利於普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大,會影響您飲用口感。
5、咖啡渣按摩瘦身法
煮過的咖啡喳不要丟棄了,用煮過的咖啡喳按摩不僅可使肌膚光滑,還有緊膚,美容的效果。如果用咖啡渣調配咖啡液,在容易囤積脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位,沿着血液、淋巴流動,朝心臟部位移動,還能達到分解脂肪的減肥效果,如果沐浴時按摩效果會更好。
6、運動前喝一杯咖啡
有增加運動效果的作用,可以更快速的加速脂肪轉化成脂肪酸的過程,大量的運動可以使咖啡鹼在體內的活躍程度,從而更快速的把脂肪轉化成為脂肪酸,脂肪酸順人體微循環系統排出體外,達到減肥的目的。
7、飯後喝一杯咖啡
午餐後30分鐘至1小時內,品嚐一杯芳香濃郁的的減肥咖啡,有助於胃腸道的消化,搭配適當運動,更能促進脂肪燃燒。
8、喝咖啡後配合運動
由於飲用咖啡後30-40分鐘,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時配合以適量運動,就可以將脂肪酸變成熱能,有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘,不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動作,像扭轉伸展上半身,踮腳,收腹等。
9、黑咖啡瘦身法
黑咖啡不加糖:黑咖的熱量非常低,100克的黑咖只有2.55千卡熱量,餐後喝黑咖能夠有效分解脂肪,如果不習慣黑咖的苦味,可以加少許奶精,千萬不能加糖,加糖會妨礙脂肪分解,達不到減肥的效果。
熱咖啡減肥更有效:熱咖啡能夠幫助人體更快的消耗體內熱量。
淺度烘焙咖啡有利於減肥:烘焙温度高的咖啡味道更濃郁,但是咖啡因含量較少,不利於減肥,味道比較淡的美式咖啡減肥效果更好。
10、淡滴咖啡效果更佳
建議大家飲用咖啡因及綠原酸含量高的淡滴咖啡。此外,因為綠原酸不耐熱,所以比起深焙咖啡豆不如選擇淺焙咖啡豆。
咖啡減肥食譜推薦
1、咖啡加普洱
材料:速溶咖啡 普洱 熱開水
做法:普洱熟茶屬發酵類腸胃,口感潤滑,能夠保護腸胃,將普洱用開水泡開,再加入咖啡調配,咖啡因和茶鹼搭配結合,能夠有效促進腸胃運動,排出宿便,減少腰腹部贅肉。
2、咖啡加檸檬
材料:速溶咖啡 半個檸檬 熱開水
做法:將咖啡衝開,擠入檸檬的汁液,或者直接將檸檬切片放入咖啡中,能夠起到燃燒脂肪的作用。
減肥咖啡與普通咖啡不同
減肥咖啡是經過特殊烘焙處理,其中含天然咖啡鹼成分能有效的分解體內脂肪,將脂肪釋放在血液中,飲用咖啡30~40分鐘後,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時適量運動,可將脂肪酸轉變成熱能,有效燃燒指肪。
純天然的咖啡原豆,經過特殊烘焙之後使之咖啡因含量降低,咖啡鹼的含量升高,咖啡鹼含量約佔1.3%左右。
純正的減肥咖啡是可以把脂肪轉化成為脂肪酸,經過少量的運動後,可以順人體微循環系統排出體外,達到減肥功效。
喝咖啡減肥要注意什麼
1、罐裝咖啡的熱量高的嚇人,即使咖啡因含量再怎麼多,也很難達到減肥效果,所以務必選擇不含糖的罐裝咖啡。
2、就算咖啡的減肥功效再好,也不能喝過量,如果與蛋糕或餅乾一起食用,效果就幾乎等於零了。此外,空腹時也不能喝太多,免得引起胃潰瘍。
3、為了減肥再喝咖啡,絕不能加糖,奶精也只能斟酌稍微加一點點。但是卡布奇諾咖啡及法式咖啡,雖然加了糖和奶精,也不會影響咖啡因的效果,所以可以放心飲用。至於咖啡因含量豐富的美式咖啡,當然就更沒問題了。
4、腸胃不好人羣,情緒易激動人羣最好少喝黑咖,黑咖中的咖啡因容易讓人變得焦慮,並且易傷胃,睡眠質量差的人羣就更不要喝了。
5、孕婦尤其忌喝咖啡,以免發生流產危害;過分依賴咖啡還有可能導致身體出現副作用,最好還是合理飲食加上適當運動,才能更有效的達到瘦身效果。
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