怎樣一週讓屁股變小
怎樣一週讓屁股變小?夏天到了,很多妹紙最難過的就是臀部上的肉肉還沒有減掉,穿衣也不好看,那怎樣瘦臀部上的肉肉呢?下面就來為你介紹在短時間內能有效瘦臀部的妙招!
一週讓屁股變小第一招:逐步減少高碳水化合物的攝入
臀部是姑娘們身上特別容易堆積脂肪的一個部位,要想在一週的短時間內讓屁股變小,首先需要逐步減少高碳水化合物的攝入。因為我們身體的肌肉會存儲一定量的碳水化合物(肌糖原)和水分,而如果碳水化合物攝入不足,就會影響到肌糖原的儲存,肌肉中的水分含量也會跟着下降。所以,逐漸減少含量高碳水化合物的食物的攝入,有利於在短時間內減小臀部的體積(但不能完全不吃碳水化合物,基本的營養還是要有保證,否者極低的碳水化合物攝入,容易讓頭腦迷糊、身體發冷、小便增多)。
需要減少攝入的食物:妹紙們日常攝入的碳水化合物主要是主食和甜點類食物,精細糧食:饅頭、麪條、包子、花捲,甚至包括白米飯,都屬於含量較高的碳水化合物。在瘦臀部的一週時間內,拒絕精細加工的食物,少吃點白米飯(可以低碳水化合物替代),能夠讓臀部體積看上去變小。
一週讓屁股變小第二招:增加蛋白質和好脂肪的攝入
增加蛋白質和好脂肪(不飽和脂肪酸)的攝入,能夠增加我們的飽腹感。。蛋白質也是人體三大產能營養素之一,體內重要的生理活動都是需要蛋白質為身體提供能量,為細胞的更新供能,增加飽腹感。脂肪是構成身體組織的主要成分,促進一些維生素的吸收,提供必需的脂肪酸。
也就是説,妹紙們選擇高蛋白的代表性食物:雞蛋、牛肉乾等作為平常的零食,加上不飽和脂肪酸:堅果類食物,能夠讓自己更不容易感覺到餓。這樣也為短時間內瘦臀部的任務打下基礎。不至於在一邊減肥的同時,因為吃錯了東西而導致前功盡棄。
一週讓屁股變小第三招:進行規律的有氧運動
讓臀部變小可不只是運動這一個方面,要是搭配有氧運動的話,體積效果會更好。因為進行規律的有氧運動,攝入的能量會有一部分運動消耗掉,這有利於減少脂肪的囤積,所以也是瘦臀的關鍵一步。
建議妹紙們在開始運動的第一週,以低強度的運動作為開端。而如果已經有了規律的運動習慣,那麼也可以適當增加運動的強度,讓身體能有更多的脂肪代謝,使得瘦臀更見效。
推薦瘦臀的有氧運動:游泳(適合大體重基數者)、橢圓機上運動(適合大體重基數者)、跑步(適合於體重基數不大的人羣)
建議運動頻率:以自己的運動基礎為參考,適量增高頻率。如果你不能一下進行高強度運動,那就一點一點來,千萬不要嘗試去挑戰自己的極限。
一週讓屁股變小第四招:進行臀部專項訓練
進行鍼對臀部的專項訓練,能刺激臀部的肌羣,從長期來看,有利於臀部肌肉的增長以及脂肪的減少。因為刺激臀部肌羣能讓肌肉得到鍛鍊,輔以高蛋白的飲食策略,能讓肌肉更加強健。而肌肉的存在會讓身體更容易消耗熱量,這樣從長期來看也有利於臀部脂肪的控制(避免脂肪含量上升)。
推薦瘦臀的有氧運動:臀橋、深蹲、羅馬尼亞硬拉(適合有規律的負重運動基礎的人羣)
怎樣一週讓屁股變小之總結
讓臀部這種脂肪堆積較多的位置在一週之內變小,使用上述方法有一定效果,但由於時間較短,所以見效不會太大。要想局部變瘦,主要還是要依靠全身的減脂訓練,並且一直堅持。唯有堅持運動習慣,才能從根本上避免變瘦後的反彈哦。
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