晨跑前要不要吃早餐
人們常説堅持晨跑增強體質,早晨跑步是很好的一種鍛鍊方式。可是有個問題讓人犯難了,晨跑前要不要吃早餐呢?是晨跑前吃早餐還是晨跑後吃早餐好呢?是不是還不清楚,一起隨小編來看一看吧!
晨跑前要不要吃早餐
對於晨跑前要不要吃早餐這個問題,取決於吃完早餐後什麼時候晨跑,如果是吃完半小時後再晨跑是可以的。反之就應選擇晨跑後再吃早餐。這兩種差別不是很大,但空腹晨跑對減肥來説稍微好一些。
因為食物進入胃中需要行消化這個階段,吃了早餐之後立馬進行晨跑,全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎為零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛症狀,長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
為了更好的減肥,建議“空腹跑步”為好,因為早晨起牀後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量,因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。
温馨提示:如果是選擇晨跑後再吃早餐,當然這裏也不是完全空腹,建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水,因為空腹跑會導致脱水症狀的出現。另外,晨跑建議適度的進行鍛鍊,避免過度鍛鍊,空腹鍛鍊後半個小時再吃飯。
早上跑步忌完全空腹
完全空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸增高,若遊離脂肪酸過高的話,會出現損害心肌的“毒物”,導致人心律不正常,出現運動性低血糖,甚至出現猝死的情況。
但是,晨跑前也不要吃太多東西,跑之前吃點東西主要是促進血液循環,為跑步增加能量的。所以,晨跑前應適當吃一點香蕉、小麪包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。一方面,保證了血糖的充分供給;另一方面,糖的分解能夠促進脂肪的燃燒;再有,還可防止晨跑中的脱水狀況。
晨跑前如何正確吃早餐
如果你選擇是晨跑前吃早餐,做到兩點即可:其一,吃早餐後半小時再晨跑;其二,下面這些食物晨跑前要少吃。
1、少吃高蛋白食物
雖然蛋白質是身體的重要燃料,有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能,但是通常情況下,蛋白質需要慢慢消化,如果吃完早餐之後晨跑,會給胃部帶來很大的負擔,所以在跑步之前,只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
2、少吃堅果、水果、蔬菜
雖然堅果、水果、蔬菜等這些食物含有豐富的營養,但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
3、少吃乳製品
別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍,這樣並不會給你增加多少能量,只能讓你肚子痛而已,況且,奶製品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。
4、少吃油膩的食物
甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃,這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔,恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的,所以與其這樣還不如不吃它們,也就不用去晨跑了。
晨跑後早餐吃什麼好
若選擇晨跑後吃早餐,要保證三點:其一,晨跑前喝些白開水或淡鹽水,以免脱水;其二,晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐;其三,之後吃的早餐要營養合理,一般建議選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果等。
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