爬樓梯和跑步哪個減肥效果好
冬天很冷,很多人不想運動,寧願呆在家裏。其實,跳繩,慢跑或爬樓梯等,都是相對比較温和的運動,這些是不錯的選擇。那麼,爬樓梯和跑步哪個減肥效果好呢?
爬樓梯和跑步哪個減肥效果好
其實,爬樓梯和跑步這兩種減肥運動嚴格來説並無優劣之分,要根據不同的情況選擇最合適自己的減肥運動才是最好的。當然,如果是相同的運動時間,爬樓梯確實能消耗更多的脂肪。
1、跑步的減肥效果
跑步對胸下到大腿之上的肌肉羣有一定的鍛鍊,對膝蓋的關節壓力比爬樓梯較低,不過消耗的卡路里會比爬樓梯的弱,大約每小時高消耗400-500大卡。另外,跑步的姿勢不正確會令肌肉受損。
2、爬樓梯的減肥效果
爬樓梯對於大腿前後肌肉和臀部肌肉的刺激會比較多,而且對膝蓋關節的壓力大,不小心的很容易受傷,但是燃燒卡路里的效果比跑步高一些。此外,大基數人羣減肥不適合爬樓梯。
相比之下,似乎爬樓梯減肥效果比跑步更明顯,不過每個人的體質不同,而且飲食也會到影響到減肥的效果。建議可以跑步和爬樓梯穿插進行,這樣配合起來運動減肥效果更好。
爬樓梯和跑步如何選擇
1、體力不足者宜選慢跑減肥
用同樣的速度爬樓梯或者跑步,爬樓梯消耗的卡路里的確更多,但這同樣也更加的耗體力,對膝蓋的傷害也更大。而我們都知道運動必須要在半小時以上,才會開始消耗脂肪,所以如果你體力不足,爬樓梯堅持不了半小時,建議還是跑步減肥,這樣才能看到減肥效果。
2、天氣好時宜選室外跑步減肥
如果時間充足,室外天氣較好,空氣質量優的話,可以考慮去室外跑步減肥,這樣既能減肥,也呼吸了新鮮空氣,更有利於健康。
3、工作忙時不妨選爬樓梯減肥
爬樓梯減肥對場地沒有要求,有樓梯間就行,而且可以將工作間隙的閒散時間利用起來,工作忙,或者沒有空曠的場地時可以爬樓梯減肥。
如何爬樓梯才能健康減肥
爬樓梯雖然簡單,但是也並不是只要上班,回家路上隨便走走就可以的,也是有一定運動量的要求和規律的。
每天的運動時間最好保持在一個小時左右,剛開始練習的時候可能會覺得腿部痠痛難耐,這是正常現象,所以千萬不要輕言放棄,多堅持幾天痠痛的感覺就會逐漸消失,通過長時間的堅持就會發現自己的腿部和臀部線條都會有變化的。
爬樓梯減肥的注意事項
1、爬樓梯減肥時,運動比較長時間了,下樓梯最好坐電梯,因為下樓梯的時候膝蓋的負荷比上樓梯更大,為了避免膝蓋受傷,最好下去的時候坐電梯。
2、爬樓梯時不要追求速度,避免速度過踩空了,安全第一。
跑步減肥的注意事項
最好是慢跑減肥,速度控制在6-8千米/小時,速度過快體能會跟不上,反而影響減肥效果。
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