俯卧撐消耗的熱量
俯卧撐消耗的熱量是多少?俯卧撐是一個居家必備的體能訓練運動,很多男生都喜歡能利用俯卧撐來練胸肌,而很多人不知道的是,女生練俯卧撐也有很大的好處。做俯卧撐能消耗多少熱量呢?如何利用俯卧撐來減肥?快來了解。
俯卧撐消耗的熱量
俯卧撐消耗多少卡路里?俯卧撐消耗能量的多少是依據個體的體重、運動時間決定的,不同的人做俯卧撐會有不同的熱量消耗效果。
以60KG的男生做俯卧撐運動為參考,做半小時的俯卧撐運動相當於消耗了240大卡。這等於消耗了208克的白米飯。做俯卧撐4分鐘,相當於中速步行1公里所消耗的熱量。
俯卧撐結合無氧有氧運動更耗熱量
女生練俯卧撐好處大?52KG的女生做俯卧撐20分鐘,消耗大約140大卡。可以看出,俯卧撐消耗的卡路里並不多。而且俯卧撐姿勢針對上肢的胸大肌等部位進行刺激和強化,單純做俯卧撐減肥的作用不是很大,因為俯卧撐屬於自體重練習,要想減肥的話,應該選擇恆常有規律的有氧運動和無氧運動(健身房器械訓練)結合的訓練方式。這樣才能高效地消耗脂肪,更有利於快速運動減肥。
女生練俯卧撐的好處
女孩應多練習俯卧撐,因為俯卧撐對塑造胸部曲線,去除上臂後部的贅肉很有幫助。女生的胸部50%是脂肪,其他的由懸垂韌帶等構成,俯卧撐有利於胸大肌的飽滿,增加胸的緯度,更重要的是它可以加強懸垂韌帶的韌性,常練俯卧撐能預防胸部下垂,還有利於你的胸部變得更挺拔。
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