產後臀部下垂怎麼辦
不少新媽媽因為生寶寶的原因,或是自然分娩胯骨被撐開而導致臀部變寬;或是因為長時間卧牀休息導致脂肪囤積在臀部導致臀部下垂等,使得原本纖翹的臀部變形下垂。這個時候,不少新媽媽都開始想要塑臀,下面的動作能夠幫助恢復臀部肌肉彈性,美化臀部曲線。
臀部按摩
做法:身體站立,雙腿分開與肩同寬;然後將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。
提示:這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細胞,增強臀部肌肉的彈性,改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。
轉臀運動
做法:身體平躺在牀上,雙腳合併屈膝,腳尖點地;將手臂平放在身體兩側,雙膝向左下方壓低,然後再向右下方壓低,左右輪流交替進行。
提示:做這個動作的時候應該先確保腳尖固定不動,雙膝下壓到不能動為止。注意不可過度用力,以免對膝關節造成傷害。
抱膝運動
做法:身體平躺在牀上,屈起左膝,用雙手抱住靠近腹部,保持10秒後再換右腿;雙腿動作交替2遍之後再用雙手抱住雙膝,同時靠近腹部,保持10秒鐘。
提示:抱膝運動較為簡單,能夠對腹部、臀部、臀部進行刺激,美化臀部的同時還能夠收縮小腹。
爬行運動
做法:手掌撐地,雙膝跪地,將身體撐起趴在地上,向前後左右慢慢爬行。
提示:進行這個動作的時候,新媽媽可以在爬行的時候儘量想上提臀,另外最好能夠在練習前戴上護膝以免傷害膝蓋。
貓式抬腿運動
做法:趴在牀上用手臂撐起上半身,下半身跪在牀上,勾起腳掌;調整呼吸,吸氣時將左腿向後伸展抬高,呼氣的時候收回,來回做10次,然後換右腿。
提示:這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉,幫助改善臀部下垂,美化臀部線條。做這個動作還要注意小腿要上抬,不可往下垂,效果才會顯著。剛開始做的時候,臀部可以稍微往後推,以減輕手部的力量。
抬臀翹臀運動
做法:身體趴在牀上,雙手交叉,放在下巴下面,雙腳打開;深吸一口氣,臀部、腰部和腹部用力,兩腳向上舉高,保持10秒不動;再慢慢吐氣,同時將雙腳放下。重複動作10次。
提示:雙腳向上抬的時候應該將雙腳併攏,膝蓋繃直,同時應該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話,可以儘量將雙腳抬高至肚子,那樣提臀的效果會更好。
站立抬腿
做法:貼牆站立,雙臂伸直至於身體兩側,手背貼緊牆面;深吸一口氣繃直膝蓋抬起左腿,吐氣將腳慢慢放下重複10次,然後換右邊再做10次。
提示:練習這個動作能夠在提臀,塑造臀部曲線的同時幫助美化體態。注意練習的時候應該將身體的重心放在牆面上,腳和腳板都要用力繃直效果才好。
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