圓肩駝背怎麼矯正
圓肩駝背怎麼訓練和矯正?圓肩不僅影響形象,忽視這個體態問題還會影響健康。那平常有什麼小動作可以矯正圓肩駝背呢?下面圓肩駝背訓練方法你一定要看看~!
圓肩駝背怎麼矯正
圓肩的含義
圓肩就是含胸、肩膀內扣,這個問題我們以前説過了,屬於那種大家心裏有數,但生活中老是忘記的體態問題。這裏我就再囉嗦一下。
Lily Rose Depp就因為這個被吐槽很多次,肩膀打開應該會更美吧。▼
小美女Kiernan Shipka圓肩也很明顯,即使穿不露肩的衣服都會顯得肩膀內扣,穿露肩裝就更明顯了,一點都不優雅,帶着一種疲態。▼
感受一下我凱特女王打開肩膀的氣質。▼
圓肩是指雙肩向前彎曲,形成的一個半圓的弧線形。▼
長期久坐不動,而且站姿、坐姿不良,都很容易形成圓肩。
三秒判斷下你是不是圓肩:雙腳併攏站立,雙手自然垂立在兩側,如果中指無法壓在褲線上,你就屬於圓肩了。▼
圓肩不僅影響形象,也會影響健康。它會造成心臟、胸部的負擔,還會讓肩部活動力下降。
準備好了嗎,最後一組體態小課堂來啦:
1、矯正胸椎
坐在椅子上,雙手環抱頸椎,不要過度仰頭,上胸椎貼住椅背,向後伸展胸椎,去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒,重複四組,注意不要用力過大。▼
2、強化上背部肌肉
這個動作叫俯身飛鳥,很多健身的同學應該比較熟悉。
兩手持啞鈴向兩側舉起,直至上臂與背部平行,稍停,然後放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩,每組15次,重複4組。▼
3、拉伸胸大肌
圓肩的人容易胸大肌緊張,拉伸胸大肌對於改善圓肩很重要,可以在家裏找一扇門,雙手抵在門框上,身體向前拉伸,每組堅持15-20秒鐘,共3組。▼
以上的“懶人健身法”整套做完也不會超過15分鐘。我自己練了一段時間,還是有點用的。
所以不妨花點時間試試。
大多數人的問題都不嚴重,現在矯正還來得及。當然,最最重要的還是平時養成好習慣,有意識地去提醒自己。如果真的問題很嚴重了,要找醫生或者專業人士及早糾正哦。
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