睡前微運動讓你輕鬆月瘦15斤
1、貼牆站立
貼牆站立瘦身法就是我們常説的“站牆根”,這種方法不僅可以讓人產生疲勞感,也能消耗掉全身的脂肪,同時達到緊實肌肉,加速新陳代謝,提升睡眠質量的效果。但要注意“三點一線”的運動祕訣,意思就是足跟、臀部、後腦勺,三點要在一條直線上貼盡牆根,膝蓋、足跟併攏,雙手放鬆自然的垂落於身體兩側,如果想要瘦身的速度更加快速,可以將雙臂緊貼於大腿內側,同時保持住全身肌肉的緊繃感。
貼牆貼立運動,也是提肛運動,可以保證大腿和臀部的緊實程度,起到緊實臀部,防止下垂走形。
2、提臀運動
提臀運動主要是針對腿內側和臀部不易運動到的部位,幫助緊實肌肉,保持臀部挺翹的方法。在在睡覺前平躺於牀上,屈膝,雙腿併攏,雙手自然的垂落於臀部兩側,掌心貼住牀面,收腹提臀,慢慢地將臀部向上提起,保持五個呼吸,然後慢慢放下,反覆至5-10分鐘,直到臀部和大腿有痠痛的感覺。一週就能見效。
3、腹部按摩
以肚臍為中心,手掌貼於腹部畫圈按摩,每組100次,每天入睡前堅持按摩3組,腹部會因為按摩受到的刺激,而活絡經脈,加快脂肪新陳代謝的速度,同時也能加快腸胃的蠕動,清晨的排泄也會變的更加輕鬆暢快。
4、足浴
正確的足浴,可讓減肥起到事半功倍的成效,人的腳底聚集着各種重要的穴位,每日睡前都用熱水做足浴可以刺激到穴位,消除疲勞感,加速體內新陳代謝,促進末梢的循環,也能快速排毒,將體內的垃圾完全的排除體外,為減肥掃清障礙。
足浴時建議選擇專門浴盆,使水温保持在恆温的狀態,同時加些可以舒經活血功能的活絡油或是精油,這樣減肥的效果會更理想。足浴的時間最好保持在20分鐘,稍微發汗即可。
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