有效的提臀運動方法怎麼做,健身球操有效美化背部線條
扁平鬆垮的臀部會讓你的美麗大打折扣,但是現代女性久坐不動臀部自然會扁平,那麼有效提臀運動方法怎麼做?下面就讓我們一起學習幾個簡單的健身球操,不僅能提臀還能美化背部線條呢。
有效的提臀運動方法怎麼做?健身球操有效美化背部線條
動作一
平躺在地上,兩手自然放在身體兩側,掌心向下。腳跟放在健身球上,臀部和背部離開地面,背部挺直,肩部要注意緊貼地面。然後用腳踩着健身球向臀部移動,直至極限堅持2秒,放鬆舒展身體,然後重複動作,儘量多做幾次。
有效的提臀運動方法怎麼做?健身球操有效美化背部線條
動作二
平躺後手自然放在身體兩側,然後用腳將健身球夾住,舉起健身球直到與地面垂直。然後右腳向前滑動與地面成45度,健身球在右腳腳面靜置3秒,然後換左腳進行。
有效的提臀運動方法怎麼做?健身球操有效美化背部線條
動作三
平躺在地面上,兩腳伸直放在健身球上,然後右腳抬起來儘量貼近自己的臉,這個過程中腳面要繃直不能彎曲,到達極限後停留20秒,注意在過程中兩腿都要保持挺直,然後換腿進行。
有效的提臀運動方法怎麼做?健身球操有效美化背部線條
注意
所有的減肥運動都不能一蹴而就,要長期堅持才會達到效果,所以要想擁有完美的臀形和背部線條,就一定不能半途而廢,要有持之以恆的精神。
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