怎樣減腹部贅肉,4個好方法推薦給大家
有小肚腩是美眉們最心煩、最擔憂的事,同時小肚腩也是擁有好身材的天敵,不但影響穿衣服的選擇,還會影響自信心。那麼怎樣減腹部贅肉呢?下面給大家推薦4個好方法。
減腹部贅肉的4個好方法
瘦肚小運動
1.躺在牀上,臀部以下要留在牀外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。
3.腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆,必須明顯感到肚子在用力才有效,在做伸腿的時候,腳尖務必朝上,腿伸直的時候,注意身體要保持平行。按照以上做法試試,保證讓你的肚子就此平坦起來。
腹式呼吸法
Step 1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
Step 2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。
Step 3:最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。
制定減肚餐
減掉肚子裏的肥肉,吃是很重要的一部分,選擇的食譜不當,就難以實現瘦肚子的效果,甚至是更加嚴重,搭配營養的套餐,吃肚子愛吃的食物,給肚子滋潤,可以利氣通便、腸道舒暢,肚子就容易減下來。
纏手指減肚法
傳説中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的,買來現成的透氣膠帶把中指纏住,記住是中指,從手指尖開始,每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了,不能纏得太緊,要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法,只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。
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