運動量多少合適,運動量多少由什麼決定
如今,人們的健康素養逐漸提高,堅持運動的人也越來越多。可是,很多人卻只重視運動量,認為時間越長、運動得越多效果越好。 這是不對的,運動量過大反而傷害身體。那麼,運動量多少合適呢?
運動量多少合適
每個人適合的運動量是不同的,要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己,可以做一個測試,在功率自行車或活動跑台進行,試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%,則是平時鍛鍊中最適宜的心率範圍。
如果沒有做運動機能測試,也可用170減去自己的年齡,其差值就是鍛鍊中你所允許的安全心率。
(相關鏈接:運動時心率正常範圍)
運動量多少由什麼決定
運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷,它由運動強度和運動時間兩個因素構成;以及,年齡,身體狀況,運動項目等都是影響運動量大小的因素。所以,根據自身情況調節運動時間和強度才是決定合理運動量的主要方式。
每天運動時間多久合適
實際上,人一天,不需要過長的鍛鍊就可以,除非你是專業運動員。一般來説,中老年人每次運動鍛鍊的時間以30分鐘左右為宜,而年輕人的運動時間可以稍微長一些,45分鐘-1個小時為最佳;最多不宜超過2個小時,每週4-6次。
運動量適宜時人的狀態
1、運動時呼吸逐漸深長,呼吸次數增加但呼吸的節律不亂,説話時沒有明顯的氣喘現象;
2、運動後疲勞消失較快,精神飽滿,沒有全身不適感;
3、運動後有渴望或願意再次運動的心情;
4、運動後睡眠良好,醒後精力充沛;
5、運動後食慾好,想進食,食量大;
6、運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣温度、濕度、衣服厚薄等多種因素有關,但相同條件下出汗多則表明運動技能水平下降,説明前期運動量偏大。
運動量過度時人的狀態
運動多少才算不過量,就要看目前自己的身體狀況,運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脱水,如果出現以上反應,你就可以停下運動了,下次要適當調整。此外,如果你出現容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡並伴有體重下降、食慾降低和頻繁的疾病時,那麼也代表已運動過度了。
(相關鏈接:運動過度的症狀)
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