30分鐘“牀上”燃脂運動,教你怎麼減掉肚子上的贅肉
怎麼才能減掉肚子上凸出的一坨贅肉呢?教大家做幾個容易堅持的“牀上”小運動。每天只需要半個小時,一個月堅持下來,你會發現你的“小肚腩”不見了!
30分鐘“牀上”燃脂運動 教你怎麼減掉肚子上的贅肉
動作一:平躺在牀上,微微彎曲膝蓋,兩手臂自然放置身旁,腳底着地,然後慢慢向上抬起臀部,儘量抬高後再慢慢放下,重複動作十次。
30分鐘“牀上”燃脂運動 教你怎麼減掉肚子上的贅肉
這個動作能夠很好的收緊小腹,同時還會收緊臀部,不僅瘦腰腹,還有提臀的功效。可根據承受能力將抬起高度逐漸增加,如需再加大難度,可以單腳着地練習,或在腹部增加重量,比如説放本書。
30分鐘“牀上”燃脂運動 教你怎麼減掉肚子上的贅肉
動作二:頭朝下平躺在牀,兩手臂向前伸直,再慢慢抬起上半身和頭部,儘量抬高後再慢慢放下,注意保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛,重複動作十次。
30分鐘“牀上”燃脂運動 教你怎麼減掉肚子上的贅肉
這個動作是經過玉珠嫻瑜珈動作改良來的。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
30分鐘“牀上”燃脂運動 教你怎麼減掉肚子上的贅肉
動作三:側躺在牀上,用左手撐住頭部,右手撐住身體,同時將右腿抬高,左腿蜷起。保持身體伸直,腳尖向下,腳跟向上,動作要放慢,如果做完臀部側面感覺痠痛,説明你的動作是正確的。
30分鐘“牀上”燃脂運動 教你怎麼減掉肚子上的贅肉
這個動作很簡單也很常見,但不要小看它,每天堅持下來對瘦下半身超有效果。做完後,可以用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。
30分鐘“牀上”燃脂運動 教你怎麼減掉肚子上的贅肉
動作四:跪趴在牀上,然後同時抬起你的左腿和右手臂,儘量抬高後再慢慢放下,換一側重複動作。注意保持頭部與背部的自然狀態,抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣,重複十次。
30分鐘“牀上”燃脂運動 教你怎麼減掉肚子上的贅肉
這個動作稍微有點難度,最開始做的時候可以慢慢來,把動作放慢,以保持平衡為主。全部動作做完後,可以躺在牀上放鬆一下,調整呼吸。一個月後,你會發現你的“小肚腩”不見了!
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