美腿瘦腿祕訣與運動,大長腿輕鬆練出來
下半身肥胖的女生幾乎都是長期坐着的上班族,那麼沒有時間去鍛鍊的你,該怎麼樣去改善這個問題呢?其實你可以在家做一些簡單的運動也是可以的哦,減肥達人推薦美腿瘦腿祕訣與運動,大長腿輕鬆練出來。
瘦腿運動
STEP1:首先站在椅子前面,雙手插着腰,左腿向後彎曲,腳背靠在椅子上,然後右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度,保持姿勢2秒,再慢慢站直,接着重複動作來回做15至20次,然後兩腿交換,繼續做15至20次。每次堅持來回做3次才有效。
STEP2:兩腿分開站立,椅子放在右手邊。右手扶住椅背,接着腳趾踮起來並彎曲膝蓋,大腿和小腿形成90度,身子往後傾保持頭部到大腿的身體部位平直,右手用力扶住椅背維持平衡,保持姿勢兩秒又站直。每次要堅持反覆做15至20次。
STEP3:首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置,右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度,並筆直抬起右腿。定住停頓5秒,並換腿進行同樣的動作。每次要堅持反覆來回做15至20次。
STEP4:兩腿分開站,距離和肩部一樣寬。接着雙手拿着一個啞鈴舉在胸前,手的肘部要和肩膀平行。然後兩腿膝蓋分別慢慢彎曲直至90度,同時腰板要挺直,保持這個姿勢5秒,再慢慢站直。每天重複動作20次才能有助於塑造腿部完美線條。
STEP5:兩腿分開站,雙手互相握着舉到胸前。右腿向右邊慢慢移動,左腿慢慢往下蹲,直到彎曲到90度,定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿併攏。接着兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅持來回做15至20次。
STEP6:兩腿分開站,距離和肩部一樣寬。雙手拿着啞鈴的兩段舉到脖子的位置。接着向前彎腰,用力提起臀部,直到臀部和背面的線條與地面平行,保持姿勢5秒,再慢慢站直。每次堅持來回做15至20次。
STEP7:首先兩腿併攏,兩手各自拿着一個啞鈴,左腿慢慢筆直向後伸展直到整個身體與地面平行,雙臂筆直垂下,記住,重心要在右腿上。接着慢慢併攏站直,換右腿重複剛才左腿的動作。每次要堅持來回做15至20次。
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