平板支撐減肥法怎麼做,每天5分鐘快速減肚子
近來最流行的減肥健身運動就是平板支撐了,在網絡上經常可以看到網友們做平板支撐曬照,這是一項簡單又有效的運動,可以塑造腰部、腹部和臀部的線條,快速減肚子,下面就教大家平板支撐減肥法怎麼做!
平板支撐減肥法看似簡單其實是需要技巧的,而且也需要一定的體力支撐,每天堅持5分鐘對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊,特別是可以讓你的肚子在短時間內變得平坦,下面就教大家平板支撐減肥法怎麼做!
平板支撐正確的做法
俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
TIPS:
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。
手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨着時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
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