不吃油的後果嚴重,減肥要怎樣攝入油脂最好
之前的文章中,我們討論過不吃油不能瘦身減肥成功的原因。今天我們來看看不吃油到底有什麼樣的危害。營養專家説不吃油的後果嚴重,不吃油真的有很多副作用嗎?
不吃油的後果 身體水腫易疲勞
長期不吃油和油脂攝入不足的副作用首先表現在身體營養不良,易出現疲勞、對寒冷敏感、體力不支、水腫、目光黯淡等症狀。油是人體不可缺少的營養元素之一,人體的很多生理活動都得益於體內的脂質,脂肪還是脂溶性維生素 A 、 D 、 E 、 K 等的溶劑。如果完全性地不吃油,身體將不再健康。
不吃油的後果 臉上易長黃褐斑
長期不吃油還會導致肌膚問題,出現皮膚乾燥、面色無光、易長皺紋等。我們都知道脂類主要存儲於皮下,皮膚的彈性和光澤都要依賴於皮下的脂肪,如果脂質攝入太少就會直接影響皮膚彈性,完全不吃油,或者油脂攝入不足很容易出現皮膚乾燥、長皺紋等危害。不吃油的人,維生素E會吸收得不好,而維E是能對抗自由基的過氧化作用,抗衰老的同時,保護皮膚。有的人皮膚失去維E的保護,很可能長黃褐斑,有的還可能爆痘痘。
不吃油的後果 關節柔韌性受影響
長期不吃油會吃體內相關器官組織的韌帶功能減弱,在日常的人體活動中經不起衝擊。關節中的韌帶可加強關節的穩定性,並且對關節的牢固性、穩定是哪個和靈活性起到關節作用。
不吃油或者油脂攝入過少的後果比較嚴重。世界衞生組織建議每人每天脂肪的攝入量占人體總能量的20%~25%就行了,過高或過低都會影響身體健康。
減肥要怎麼吃油脂最好
1.平時適量吃,運動前後 2 小時不要吃!
2.想要瘦身塑形的,建議主要從食物中攝取油脂就夠了,不要完全不吃油或者額外攝入明顯油脂。
3.正常吃瘦紅肉等可以補充飽和脂肪;飽和脂肪並不是完全的“壞”脂肪,它能提升血清睾酮的水平,對增肌健身者有利。
3.日常飲食中魚蝦貝、堅果等可以補充不飽和脂肪。
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