夏日減肥,多喝水多吃瓜果蔬菜一樣瘦
炎熱的夏季最缺的就是水份,因為很多水份都隨我們汗液而流失掉了,而且流失的還有身體的能量。一但身體所需的能量不夠就容易引起內分泌失調而導致肥胖的產生,所以夏日最重要的就是補充水份。
身體的水份與能量足了,內分泌自然就會恢復正常。只要一個人的內分泌是正常的,那她肥胖的極率就會很小很小,除非是先天性遺傳。因此看來,要想沒有胖胖的身軀就先為自已的身體補充足夠的水份吧。
妙招一:每餐儘量多加上一些蔬菜、水果,而且蔬菜能生吃盡量生吃,並不放或少放色拉醬。涼拌菜可放些醋,少放或是不放油。
妙招二:一天至少要喝上6-8杯白開水,而且每杯水不少於200ml。碳酸飲料與瓶裝果汁儘量別喝,因為含有太多的熱量。如果要喝可以喝綠茶可是紅茶。
妙招三:晚上睡覺前4小時不要吃任何的食物,如果要吃,儘量只是吃一點水果或是水煮青菜。
妙招四:保證每天喝上1瓶250ml的低脂或脱脂奶,一定要在上午或者中午喝,而且是要飯前喝,千萬不能飯後喝。
妙招五:如果想吃肉的話,可以以白肉為主,如魚蝦類、家禽類的肉類。而牛肉之類的紅肉則能免就免,每天的食量不要超過100克,晚餐儘量不吃肉。雞鴨肉要去皮,少吃內臟。
妙招七:別挑食,每天的食物應該多樣化,以穀物為主。每天定量攝入200克-300克的主食,其中米或面應是100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克到100克左右。
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