運動後手抖是怎麼回事,防治運動後心慌手抖最好這麼做
不少人運動後有這些體驗,比如關節痠痛、肚子疼,以及手抖等。今天我們聊得就是關於運動後手發抖的原因,來看看到底運動後手抖是怎麼回事?還有,運動後手抖又該怎麼辦和怎麼避免呢?
運動後手抖是怎麼回事
1、缺少運動又突然高強度運動
很多人平時不進行運動或運動鍛鍊少,突然參加高強度的運動鍛鍊,像打籃球,會使得手的肌肉不適應突然的運動量,而出現手抖的情況。
2、手部運動強度過大
手部肌肉在運動時會呈現出充血和緊張的狀態,如果運動強度過大,超過了手部肌肉的負荷,使其極度疲勞甚至導致肌肉拉傷,會引起手產生不由自主的顫抖。
3、激烈運動產生大量乳酸
激烈的運動過後,會產生大量的乳酸,因不能在短時間內通過血液循環排出來,再加上在運動後沒有及時的進行放鬆,會導致肌肉痠痛,從而引起手的發抖情況。
4、運動後鈣、鎂等元素流失嚴重
在運動過程中,身體會流失大量的鈣質、鎂等礦物質元素。鎂元素是具有調節神經作用,鈣元素和鎂元素一起能起到鎮靜的作用。而運動後若流失大量鈣和鎂元素,會導致血液中的血鈣和鎂低於標準值,所以就可能出現手痠痛,併發震的情況。
運動後手發抖怎麼辦
1、活動雙手
在運動後,對雙手進行伸展活動。最簡單的動作時,伸出雙手,做開合動作,連續做幾次,讓手上的肌肉、肌腱、關節放鬆,能加速血液循環,幫助緩解手抖的情況。
2、熱水泡手
在運動後,可以用熱水來泡泡手,不僅能緩解手部肌肉的疲勞,起到放鬆肌肉的效果,還能幫助抑制手抖的情況。
具體做法:用一盆熱水,温度大概在40~42度左右,水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開,浸泡在水中5~10分鐘。如果中間不夠熱了,可再加熱水。
3、按摩手指
用轉圈的方式,按摩手指的關節,到達指尖部位後,握住手指輕輕提拉,之後再鬆開,每個手指都要按摩到。
4、按揉手掌
用大拇指在手掌上以圓周方式進行按揉,從手腕處開始到指關節處結束。另外,揉捏虎口及兩手指根部連接處,注意動作要輕柔,以免損傷肌腱。另外還可以按揉手背,用大拇指順着指根向手腕的方向,以上下滑動的方式進行按揉,注意不要太用力,否則容易損傷手背的肌腱。
怎麼避免運動後手抖
1、運動前手部熱身
在運動前,可以對手部肌肉、關節也做一些熱身運動,幫助手部肌肉能在運動中更快的適應運動強度。
2、控制運動量
將運動量控制在自身能承受的範圍之內,循序漸進的增加運動量,每次運動強度要合理。
3、運動後放鬆手部肌肉
在運動之後,也要對手部進行放鬆,緩解運動中緊繃的肌肉,如可以活動活動手指、甩甩手、對手指進行按摩、泡泡手等。
4、運動後補充鈣、鎂元素
在運動後,要及時補充運動中大量流失的礦物質元素,如鈣、鎂等。可以在運動後吃些像綠葉蔬菜、香蕉、豆類等食物來補充。
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