怎樣練出馬甲線,5個動作專減大肚腩練出馬甲線
今天我教大家5個有效動作專減大肚腩練出馬甲線,還在為沒有馬甲線發愁的朋友下面趕緊過來和我一起學習下這鍛鍊動作吧。
怎樣練出馬甲線?
完美的腹部是女人性感身材的基礎,但是想要擁有妖嬈的腰部曲線以及性感的馬甲線談何容易,因此如何才能快速減掉腹部上的贅肉,也成為了妹子們要想迫切知道的,下面,就給大家推薦一組簡單易行的瘦腰平腹,練馬甲線動作,每天堅持練習,可以就可以擁有小蠻腰和馬甲線啦!
纖腰馬甲線動作1:
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,左腿屈膝,左腳撐住地面,右腿屈膝,右腳架在左膝上,保持背部挺直,腹部發力將肩部向上抬高,同時左手向前觸碰右膝,然後在恢復平坦狀態,此動作反覆進行30次, 完成後換另一側繼續。
纖腰馬甲線動作2:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此動作每邊腿各做30次。
纖腰馬甲線動作3:
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝併攏向上抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿屈膝向上提高,同時左手肘向前觸碰右膝,然後再將左腿屈膝向上提高,同時右手肘向前觸碰左膝,此動作反覆進行30次。
纖腰馬甲線動作4:
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐住地面,使身體呈一條直線,保持背部挺直,收緊腹部,然後將臀部微微向前抬高,再放低。此動作反覆進行1分鐘。
PS:妹子們可根據自身情況對此動作時間進行調整。
纖腰馬甲線動作5:
平躺在瑜伽墊上,雙臂向前伸直抬高,雙腿併攏伸直,向上抬高至與天花板垂直,保持雙腿不動,背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬高,儘量使雙腿觸碰腳踝,此動作反覆進行30次,注意,肩部向上抬高時不可用力過度,以免拉傷腰部。
以上5個馬甲線動作,不僅簡單易學,而在還非常實用!平時在家就可以自己練習了哦,每天堅持練習,一個月後你會發現自己小蠻腰出來了,馬甲線也越發明顯了哦,想要擁有傲人的身材,就要比別人付出更多的努力,這是毋庸置疑的,所以那些還沒有練出馬甲線的妹子,不要再抱怨了,趕緊練起來吧!
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