五個快速提臀瘦腿運動,塑造性感翹臀
衡量一個美女的性感指數,除了對胸部的測量以外,還少不了翹臀。那麼什麼樣的臀部才能稱之為性感翹臀呢?當然臀部鬆垮垮的不算。但是也彆着急,完美翹臀也是靠訓練出來的,五個快速提臀瘦腿運動,幫你塑造性感翹臀。
一、單腳站立提臀
自然站立,然後單膝提起,雙手抱住,儘量用力往胸前抱。而另一條腿保持直立,堅持動作5秒換一天腿。這個動作可以鍛鍊腿部,消耗臀部的脂肪,收緊臀部的肌肉,改善臀型。
二、俯卧單腿後抬
俯卧,然後左腳抬起,右手抓住腳慢慢的拉高,在慢慢的向右邊地板壓,保持動作5秒以後慢慢還原,然後在換一隻腳。這個動作能夠放鬆臀部和大腿候補肌肉,同時積壓雙臀達到提臀的效果。
三、單腿前弓
自然立正站好,雙手叉腰,然後一條腿向前邁一步,大腿與小腿呈90度角,保持上半身的平直,吸氣然後邊呼氣恢復原位。換腿各重複15次即可。這個動作收縮臀部肌肉,消除臀部兩側肉擴散。
四、以臀代步
坐在地板上,四指超前伸直,利用左右臀部移動使身體向前移動。這個動作需要耐力,就跟走路一樣,只不過換成了以臀代步,屁股大的MM可以嘗試,會瘦臀哦!
五、俯卧單腿高抬
俯卧,雙手墊在下巴處,雙腿伸直,臀部用力抬起左腿,然後腳尖繃直抬到最高限度,保持1秒鐘,還原以後換腿,左右交換各做15次即可。這個動作收腰、緊臀。想要性感的翹臀當然也要付出一些努力,以上動作每天堅持才能達到效果。
-
健身計劃組合訓練方案
一般都是大肌羣搭配小肌羣,或者相關的小肌羣搭配在一起做,也可以讓兩塊完全不相關的肌肉一起鍛鍊,一般來説沒有絕對不能在一起鍛鍊的肌肉。一般來説大小肌羣的搭配,最好選擇鍛鍊大肌羣時輔助發力的小肌羣鍛鍊,這樣鍛鍊小肌羣可以取得更好的鍛鍊效果。比胸肌最好搭配...
-
健身房公共教練是幹嘛的
主要工作內容是針對健身房會員,對其進行體側,瞭解其身體情況,瞭解其健身需求。在鍛鍊中對會員進行動作的教指導、保護拉神等。用更專業的教練技能,運用科學的多樣的訓練方法,為會員帶來身心健康。同時也可以維護健身房公共秩序和日常器材的維護和衞生的保養和打掃。...
-
騎普通自行車,可以健身麼
是的,可以健身。首先它能讓人集中注意力,讓人全身處在運動狀態,自覺的觀察路面情況,處使人對安全行車的認識,保證自己的安全。一個人能認真做到全身運,這是保障身體健康的主要因素。只是騎自行車也受自身條件的限制,有些人由於身體原因不適合騎自行車。騎普通自行車,可...
-
老年健身操60到70歲的舒筋活絡
老年人健身操,有拍打操,就是從頭部開始,到肩頸,胳膊,胸肺及腿的前後左右,還有膝蓋處,然後跺腳,做這拍打操能讓身體舒筋活絡。...