睡前十分鐘減肥瑜伽,簡單五步輕鬆瘦手臂
你知道嗎?就算你是個不折不扣的微胖妞,可是如果你練就一雙纖瘦順直的手臂線條,你的身材就會看起來瘦上一圈哦。尤其是到了展露身材的夏天,纖細的手臂對於女生來説簡直是扮靚的標配,駕馭起各種衣衫來也是更加自信呢,利用睡前的十分鐘,做做瑜伽減肥動作,讓你的手臂更加纖細!
動作一
第一個動作首先是針對手臂外側的肌肉,這也是平常運動中很少能夠鍛鍊到的部位。將身體站直之後,將你的右手臂慢慢的向左肩膀靠攏,達到最大限度時,用你的左手握住右手臂的根部,用力向左邊拉伸,能夠感受到右手臂痠痛位置,左右各做三次就可以了。
動作二
將身體站直,用力吸一口氣的同時,兩手臂慢慢的從體側出發,一直伸展到你的頭頂交匯,這個動作看似簡單,但如果想要效果更好的話,需要將手臂根部儘量向外擴張,同時合十的手掌也要儘量用力的合在一起,挺胸收腹,保持均勻呼吸,這樣堅持半分鐘效果最好。
動作三
仙鶴式是瑜伽動作中瘦手臂效果最出色的一個動作了,當然對於初學者來説這個動作也稍有難度。第一次做的時候可以將兩手臂疊放在一起,其中一隻要保證豎直方向,然後用力將手臂往上抬起,注意抬起的時候要保持身體站直,不要駝背,經常練習還能矯正駝背呢。
動作四
坐在瑜伽球或者凳子上,將兩個膝蓋岔開一百二十度的距離,挺直腰板,深吸一口氣,接着將你的兩手臂慢慢抬起,一直到兩手合在後腦勺位置,保持均勻的呼吸。將手肘用力向兩邊擴張的時候,身體要慢慢的向一側轉身,直到最大限度,左右各做十五次才好。
動作五
最後一個動作可謂是伸展性動作,它可以起到修飾手臂線條的功能,同時也可以防止運動帶來的手臂痠痛的問題。將左腿向後抬起,同時左側的手臂也要緊緊的勾住左腳踝,身體慢慢向後彎曲,頭部儘量向上抬起,感覺到手臂內側的肌肉被牽引為好,左右各做五次即可。
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