日常生活中的運動減肥小妙招,每時每刻都在瘦
經常聽身邊的朋友們抱怨説:每天上班都沒有時間去運動,其實日常生活中隱藏着很多可以運動減肥的好時機哦,只要你善於利用,一樣可以助你健康快速的減肥。下面就為大家解説日常生活中的常用運動減肥小妙招,一起來看看吧!
早上:
1、單腳站立刷牙。
每天起牀的第一件事就是刷牙,刷牙的時候可以選擇單腳站立,一條腿屈膝抬高,那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉,一強化肌肉力量的作用,從而達到收縮緊緻腹部與小腿的效果。
2、化粧時用雙腿夾住靠枕。
洗漱好後下一步就是化粧,坐在椅子上化粧的時候,可以拿個靠枕用大腿用力夾住,那樣能起到繃緊腿部肌肉的效果。累了可以休息一下,然後再重複這個動作。
3、邊走邊拉伸身體軀幹
走路去上班,總會遇到等紅綠燈或是等地鐵的時候,這時候站着可以選擇繃緊臀部,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。這樣不僅可以幫你甩掉小肚腩,還能強化你大腿和盆骨周圍的肌肉呢。
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工作期間:
1、邊工作邊鍛鍊腹肌。
相信大部分的朋友都是坐着上邊的吧,沒關係,那樣可以選擇做鍛鍊腹部的動作。經常收腹,讓腹部往下凹,保持這個動作1分鐘。然後有意識地做深呼吸。這樣可以強化腹部肌肉,達到瘦腰的效果。
2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。
長時間的坐着不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液循環,幫你保持良好的身體代謝能力。
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下班期間:
1、下班後選擇大步走。
下班的路上,可以選擇大步的走回家。保持如圖所示的姿勢形走,可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。每天用這樣的動作走30分鐘即可。
2、購物時給手臂塑形。
下了班去超市買菜時,儘量不要推車,可以選擇提個購物籃,然後通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。如圖片所示:快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。
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晚上回到家:
1、邊洗碗邊做下蹲動作。
一邊處理廚房的東西,一邊做下蹲的動作,保持這樣的姿勢30秒,累了可以站直休息一下之後再繼續,至少要做10個下蹲動作。這樣不僅可以強化下身的力量,還有提臀的作用。
2、一邊打掃一邊做動作。
一邊用吸塵器打掃,一邊單腳站立,一條腿支撐着上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重複做這個動作。
3、反手在背後,手彎曲撐着浴缸。
洗澡的時候,可以彎曲手臂,反手放到背後,然後雙手撐在浴缸的邊沿。這個動作可以有效的拉伸手臂肌肉,達到瘦手臂的效果。
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睡前運動:
1、在牀上活動背部。
在牀上做動作,舒緩腰部周圍的肌肉,同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕鬆地進行練習了。
好了,這就是今天介紹的所有日常生活減肥動作了,只要大家堅持,讓運動成為一種生活習慣,再結合正確的減肥知識,相信瘦下來不是問題!
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