insanity max30 適合有運動基礎要減脂的女生,附insanity max30 下載
喜歡健身和減脂的朋友對Shuan T還有他的Insanity健身操不會陌生,Shuan T在2015年新出了一套Insanity Max 30,insanity max30與Insanity基礎版insanity63比較來説,強度更大,時間也更緊湊。與insanity63相比,Insanity Max 30更像是對自我體能極限額的挑戰。在有insanity63天健身操的基礎上跳insanity max30,你會迎接一個更健康,曲線更好的自己。
insanity max 30和insanity的區別
新增自我挑戰模式
insanity max30裏面, 當你累到不行而想自己喘口氣的時候, 拿個本子,寫下你休息時候的時間。
比如你跳到5分35,想要休息了,就記錄下來。當下一次你再跳這一個教程的時候,最好要挑戰自我,讓你能更早休息,你的目標,就是全程不要自我休息。
新增modifier(簡易修正版)動作
打開insanity max30操課視頻,你會發現每個視頻都有相同名字的兩份,其中一份有modifier 標識,就是低標準調整動作。
modifier動作不是叫你全程跟隨的, 原版dvd裏,有説明要訓練者用畫中畫功能,把modifier動作在小畫面播放。訓練者的目標,就是不要自我休息(動態靜態休息都不行),在累的時候隨時自己切換到低標準動作,當然啦,最終的目標,是要求訓練者全程跟隨標準動作完成的。
新增特別訓練日
insanity max30在一週的訓練週期裏面,把週五和週六安排為特別訓練日,這兩天的內容特別,會讓你之後的運動表現更出色,訓練效果加倍!
休息時間更少
相對insanity63,insanity max30 時間緊湊,但它不意味着強度降低。insanity max30有更少的熱身和更少的休息頻率,這是因為壓縮了中間water break的時間。
tabata模式強化
tabata模式訓練是hiit(高強度間歇訓練)的一種變形,特點是運動強度波形控制,換句話説就是賣力撲騰20秒再間歇10秒,如此輪換多次。
到了第二月,insanity max30要求你做到45秒的撲騰加上15秒的間歇,所以你的運動波形是45高峯然後15秒低谷。
練習insanity max30小貼士
跳操跟不上節奏怎麼辦
nity Max30有了modifier track,也就是説,在你跟不上節奏的時候,可以跟着視頻中的亞洲美女選擇相對簡易的動作。
2.實在接受不了insanity兩種操課的朋友,可以選擇Foucus T25,T25的教練與insanity max30的教練都是Shuan T。
3.體重基數大的朋友可以按Foucus T25-insanity 63天健身操-insanity max30來安排訓練,做好這些你的體脂率和圍度都能下降。
現在決定將來,大家一起加油。
相關鏈接:T25和Insanity&Insanity Max 30練習資源
拓展閲讀:insanity練習注意事項
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