熱身運動的時間,一般佔運動總時間10%到20%
熱身的重要性相信是每個健身運動者都知道的運動運動常識,那麼,你知道熱身運動要花多久嗎?下面就讓我們一起來了解下熱身運動具體的時間吧。
熱身運動的時間
一次熱身運動花的時間一般應占運動總時間的10%~20%。
例如進行1小時的有氧運動,熱身時間應該在6-12分鐘內。不過,根據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質、季節及氣温等的差異,熱身運動具體所需的時間會有所不同。
熱身要多久怎麼判斷
當然,上面説的佔運動總時間的10%~20%是科學測定的大致時間,但實際生活中也可根據具體情況這樣判斷:
1、發現熱身過一段時間身體微微出汗,便可以結束熱身運動;
2、可用心跳次數做為熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率應達到最大運動心率的60%~70%即可。
熱身運動心率怎麼計算
心率是指單位時間內心髒博動的次數。正常人的動脈脈搏頻率與心跳頻率是一致的。運動後心率測定一般採用10秒鐘心律數乘以6的計算方法。這主要是運動後心率恢復較快,延長運動後測定時間,所測得的心律數就不能反應真正的心律數了。
最大運動心率換算法:220 - 年齡 = 最大心率
最佳運動心率換算法:最大心率 × 60% ~ 最大心率 × 80%
舉例:一個24歲的女性,她運動時的心率為:220-24=196,196×60%=117.6,196×80%=156.8,即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼,熱身時的心率:196×60%=117.6,196×70%=137.2,即她熱身運動時的心率應在118~137之間比較合適,熱身到了這個階段的心率意味着熱身運動可以結束了。
-
健身房文案短句乾淨
我喜歡去健身房,不僅能夠讓我的體質得到鍛鍊,還能夠讓我的內心得到平靜,能夠幫助我恢復體力和精力,從而能夠讓我更好的去工作和學習。現在生活節奏快,但很多人抽空都要到健身房,特別是年輕人,為了追求漂亮健康的身材,在健身房堅持做各種運動,雖然很辛苦,但為了心怡的身材...
-
健身文案短句乾淨
1、健身就是把你身體變得更好!2、健身不僅可以增強你的身體,還可以提高你的心理狀態!3、健身可以幫助你更快更有效地實現你的目標!4、健身不僅可以改善你的體型,還可以增強你的肌肉力量!5、健身可以讓你擁有更好的健康,更強健的身體!6、健身可以幫助你改善你的身體素質...
-
健身房裏賣什麼好
健身房裏面最好售賣一些運動型的飲料,因為很多健身會員在大量運動後都會出汗很多,所以如果在健身館裏面銷售一些含有電解質的運動型飲料,那麼會有很好的銷路。另外,如果健身房裏面還有游泳池,那麼還可以銷售一些泳衣泳帽之類的游泳用品。蛋白粉、增肌粉、肌酸之類的...
-
健身環怎麼跳過安裝指南
沒有辦法單獨的進行跳過頁面內部,為了保證用户能夠更好更安全的去進行內容的操作以及使用所產生的安裝指南,只能夠按照正常的程序去進行觀看,滑動之後才能夠完成正常的安裝使用。...