仰卧起坐能減肚子嗎,正確做法消滅腰腹贅肉
很多MM都在問仰卧起坐到底能減肚子嗎?答案當然是可以的,不過要掌握正確的方法才能有效果哦。下面就分享幾個仰卧起坐的正確做法,助你快速消滅腰腹贅肉,練成性感小蠻腰。
一、配合呼吸
做仰卧起坐配合上準確的呼吸,才能達到減肚子的效果,讓腹部的肌肉更加結實。練習時:坐起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。腹式呼吸,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。
二、起身高度:停留在45度角處
仰卧起坐並不是坐起高度越大效果就越好哦。想要減掉肚子上的贅肉,正確的方法應該在仰卧起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習,能使腹部更緊實。
三、雙手不要抱頭
一般傳統的仰卧起坐都是把雙手放在頭後,在這個過程中,有一部分力量是由手發出的。不僅容易造成頸部肌肉的拉傷,還不能讓腹部得到最好的瘦身效果。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前,或者把手放於耳側,起坐時應讓腹部發力,而並非手臂。
四、速度適中
學生時代做體育測試一般1分鐘可以做30多個仰卧起坐,運動是講究速度。但是更我們減肥就大大不同哦,速度越快腹肌受到的壓力只會越小,儘量放慢速度,鍛鍊腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。但也不是説速度越慢越好,速度太慢的話,效果也會不好。
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