女性經常失眠怎麼辦,7個小妙招讓你夜夜好眠
失眠不僅會加速衰老,還會降低身體免疫力。女性經常失眠怎麼辦?別擔心,下面就教你7個對抗失眠的小妙招,讓你夜夜好眠,趕緊一起來看看吧!
要按規定的作息上牀睡覺
按時上牀入睡,按時起牀活動,讓大腦形成一個規律性的活動。儘量不要熬夜,因為時間久了容易導致失眠。
一定要睏倦時才去睡
人在興奮狀態下根本是睡不着的。睡不着的時候最好起牀,到安靜的房間裏看些枯燥的書,等睏倦了再回到牀上,一次不行,可重複2-3次,直到睡着為止。不要勉強自己睡覺,可聽一些輕音樂助眠。
入睡前可以做些放鬆活動
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做瑜伽等放鬆辦法,也都有助於催眠。
睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料
晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不吸煙。入睡前不閲讀帶有刺激性的書報雜誌,不看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡前想太多事情。
失眠的人最好不午睡
午睡會影響夜間睡眠。如果有午休的習慣,時間最好不超過20分鐘,最多半個小時。
創造良好的睡眠環境
卧室裏避免強光、噪音,温度適宜,創造良好的睡眠環境。
失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救
如果晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯後就上牀睡覺,否則如果第二天還是會睡不着,容易產生焦慮,久而久之便會演變成焦慮症。
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