熬夜族營養食譜,熬夜的人需多吃這些食物
今天我給大家介紹的是一些熬夜族營養食譜做法,經常熬夜的朋友下面抓緊時間和我一起看看吧。
熬夜族營養食譜做法
“熬夜族”必須攝取充足的熱能,熬夜前的晚餐拒絕油膩,適宜清淡,要多補充營養、易消化、富含蛋白質的食物,為熬夜儲備點能量。
蘆筍蝦球
蘆筍200g / 鮮蝦200g / 鹽 / 雞精 / 油
1.大蝦洗淨,去殼 去頭 保留蝦尾
2.蘆筍洗淨去掉老的部分,斜切成寸段
3.鍋中注入水,燒開後下入蝦仁煮1分鐘撈出
4.蘆筍段焯水
5.將瀝乾水分的蝦仁和蘆筍放入大碗中,加入鹽和雞精
6.攪拌均勻即可
大煮乾絲
用 料
豆皮2張 / 雞腿2個 / 火腿2片
小白菜3棵 / 香葱2根 / 姜 / 鹽 / 蝦仁8個
做 法
1.雞腿焯水,撇淨血沫燉到湯汁微白
2.鍋裏放油,把葱姜煸炒出香味,加蝦仁和火腿炒均勻
3.兑入雞湯和雞絲
4.加入豆腐絲和鹽,攪拌均勻小火收汁到和食材齊平,放入青菜斷生關火
雞蛋豆腐
用 料
黃豆1杯 / 雞蛋2個 / 醬油 / 蝦皮 / 香葱
做 法
1.泡好的黃豆放入豆漿機,打成豆漿
2.雞蛋攪打均勻,再將雞蛋液過篩
3.取相等分量的蛋液和熟豆漿,混合均勻
4.中火蒸20分鐘
5.蒸好的雞蛋豆腐稍稍晾涼,淋上少許醬油,撒上少許蝦皮和葱花即可
健康茶飲緩疲勞
熬夜時,很多人會選擇咖啡提神,不過這可不是啥好選擇。不妨泡杯綠茶,讓人神清氣爽;如果如果綠茶讓你腸胃不舒服的話,可以改喝枸杞茶或菊花茶,去火又明目,也很不錯~
枸杞玫瑰花蜜茶
用 料
幹玫瑰花8朵 / 枸杞20粒 / 綠茶3g / 蜂蜜適量
做 法
1.鍋中水燒開放入綠茶和玫瑰花,枸杞
2.煮上5分鐘後關火
3.可以加蓋燜至片刻
4.喝的時候調入蜂蜜即可
百香果綠茶用 料
百香果4個 / 龍井茶 / 開水 / 蜂蜜
做 法
1.龍井茶用開水沏茶
2.百香果用刀從中間切開
3.將果肉挖出放入攪拌杯攪打
4.百香果泥倒入沏好的綠茶中
5.放入適量蜂蜜交攪拌均勻
用 料
紅茶包1包 / 薄荷適量
1.薄荷片,紅茶
2.倒入沸水,燜一會就以喝啦
用 料
胡蘿蔔100g / 蘋果100g / 蜂蜜 / 檸檬汁
做 法
1.胡蘿蔔塊和蘋果放入攪拌機裏
2.加入蜂蜜,擠上檸檬汁
3.加入適量的涼開水攪打成汁即可飲用
熬夜後除了補覺和適當運動趕走疲憊外,滋補的湯湯水水是必不可少的哦。像魚湯、烏雞湯、骨頭湯等都對身體好哦
用 料
雞爪8只 / 蟲草菇40g / 料酒 / 鹽 / 姜 / 胡椒粉
做 法
1.鍋中加入適量水,放料酒,薑片、雞腳燒開
2.將煮過的雞腳撈出,用温水洗淨,再次投入到温水鍋中
3.加入蟲草菇,二片姜、一勺料酒大火燒開
4.至湯汁變金黃色,雞腳熟爛時加入適量鹽,少許胡椒粉調味出鍋
銀耳木瓜蓮子羹
用 料
小朵銀耳20g / 木瓜1個 / 蓮子20g
乾紅棗8個 / 冰糖 / 水適量
1.木瓜去皮去籽,用刀切成大小一致的滾刀塊
2.湯鍋內放適量的水,把泡發好的銀耳和蓮子放入
3.放入紅棗。大火開鍋之後轉小火25分鐘
4.放入木瓜後,再繼續燉20分鐘
5.加適量的冰糖,燉至冰糖完全融化即可
-
綠色健康碼怎麼申請
可以通過政務服務app,支付寶,微信等申請。用户默認沒有健康碼,請您通過政務服務APP、政務大數據公眾號、椰城市民雲、支付寶、微信掃碼進行申請認領,做好每日健康打卡,系統將根據您的健康信息自動為您分配相應顏色的健康碼。進入微信的主界面後,選擇主頁右下角的我選...
-
ghc健康碼怎樣申請
ghc健康碼申請方法:1、打開【微信】,在右上角點擊一個搜索圖標。2、在搜索框中輸入該省份的健康碼,在下方會有健康碼的申請條目,點擊即可打開。3、點擊健康碼的申報,點擊該申請允許微信綁定號碼使用。4、當跳轉到一個新的頁面之後,根據提示完成身份信息的填寫。...
-
健康醫保怎麼取消
有幾種取消健康保險的方法。1.不要向銀行卡匯款。2.您可以調用服務手機取消策略。健康保險,稱為健康保險。它是指保險公司由於健康原因或醫療行為為被保險人支付保險利益的保險,主要包括醫療保險,疾病保險,殘疾收入損失保險,護理保險和醫療事故保險。醫療保險的支付...
-
健康食品行業現狀及前景
從總體上來看,健康食品行業現在發展還顯得比較混亂,各種食品安全問題不時爆發,引發人們強烈擔憂。不過隨着監管力度不斷加大,預計未來會逐步變好。...