夏威夷果一天吃幾個才正常,夏威夷果副作用有哪些
夏威夷果是有着乾果之王的稱號,是比較常見的堅果,那麼夏威夷果一天吃幾個才正常?夏威夷果副作用有哪些?
夏威夷果一天吃幾個才正常
夏威夷果的食用量每天最好控制在30克以內。根據夏威夷果一般的單果重量,30克大概就是5~6顆,實際上每天吃6顆左右是比較適宜的一個量,既可以獲得夏威夷果的營養也不會對人體造成不適影響。實際上個體不同食用量也不同,腸胃功能差的人一天吃2~3顆比較好,而強的人多吃幾顆也沒問題。另外幼兒、兒童等羣體每天吃2~3顆也差不多。
夏威夷果副作用有哪些
1、發胖
夏威夷果中含有豐富的脂肪、蛋白質和碳水化合物,每100克果肉中含有68.7克的脂肪、19.2克的碳水化合物、8.7克的蛋白質,供能物質含量很高,因此食用會攝入過多的熱量,導致出現發胖的情況。
2、上火
夏威夷果一般的加工方式是炒制,並且為了足夠的芳香,商家會將夏威夷果炒過一些,因此燥熱之氣很重,並且夏威夷果中含有豐富的脂肪成分和碳水化合物,不好消化,容易導致脾胃濕熱,因此食用夏威夷果容易出現上火的情況。
3、口臭
夏威夷果中含有豐富的澱粉、脂肪和蛋白質等成分,食用之後會殘留在口腔中,若是本身口腔健康狀況不好,容易出現殘留物在口腔中發酵的情況,有可能會出現口臭等問題。
4、消化不良
夏威夷果的成分難以消化,並且質地較硬,如果食用的時候沒有嚼碎的話,會出現劃傷消化道,或者是增加腸胃負擔,導致消化不良的情況,有脹氣或者腹痛的情況出現。
5、拉肚子
食用夏威夷果也有可能導致拉肚子,因為夏威夷果中含有豐富的油脂成分,可以潤滑腸道,若是使用了一些寒涼的食物,或者本身脾胃寒涼,就容易出現拉肚子的情況。
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