荔枝的功效與作用,注意事項教你健康飲食
荔枝屬於亞熱帶水果,味道甘甜水分多,果肉為透明白色,為凝脂狀,食用過多會上火。它們營養價值豐富,那麼荔枝的功效與作用有哪些呢?接下來細細為你解答!
荔枝簡介及營養價值
荔枝是亞熱帶果樹,性喜温暖,在中國常見於南部地區,是一種常見喬木,高約10米,木材堅實,樹皮紅褐色,紋理雅緻,容易腐爛,是一直以來的有名木材。
荔枝,是無患子科植物荔枝的果實,每年6到7月份果實成熟,果皮上有鱗斑狀凸起,豔豔鮮紅,果肉為半透明凝脂狀,味道甜美,耐於儲藏。與香蕉、菠蘿、龍眼共同成為南國四大果品。
荔枝味道甘甜酸,不耐儲藏,性熱,過量食用易上火,能入心、脾、肝經,止腹瀉,健腦健身,開胃益脾,促進消化。
營養價值表
熱量(大卡)70;蛋白質(克)0.9;脂肪(克)0.2;碳水化合物(克)16.6;膳食纖維(克)0.5;維生素A(微克)2;胡蘿蔔素(微克)10;
維生素B1(毫克)0.1;維生素B2(毫克)0.04;煙酸(毫克)1.1;維生素C(毫克)41;鈣(毫克)2;磷(毫克)24;鉀(毫克)151;
鈉(毫克)1.7;鎂(毫克)12;鐵(毫克)0.4;鋅(毫克)0.17;硒(微克)0.14;銅(毫克)0.16。
荔枝的功效與作用
補充能量,益智補腦
荔枝中含有豐富的糖類,食用該種水果對補充能量,增加營養作用。而且其中的營養成分有補養的作用,能改善失眠健忘、神經疲勞的作用。
提高免疫力
荔枝肉中含有較高的維生素C、蛋白質,能增強人體機能,提高抗病能力,從而提高了個體整體免疫能力。
引發低血糖
荔枝雖然含糖高,一顆16%都含糖,大量進食荔枝能將降低血糖。體內唯一能分泌降血糖的便是胰島素,而胰島素利用的物質是葡萄糖。荔枝含有的果糖攝入量少時,會化成葡萄糖,讓肝臟中的糖原存儲量增加,果糖合成脂肪。大量攝入果糖會刺激胰島素分泌,從而導致血糖降低。雖然荔枝能引發低血糖,但是並不等降血糖。
消腫解毒,止腹瀉
荔枝的營養成分豐富,有廣為人知的滋補作用。另外,針對頑固性的呃逆(打嗝)、腹瀉者是非常不錯的食療效果。
美容護膚
荔枝有豐富的維生素,能促進血管血液循環,防止雀斑叢生,讓皮膚更加光滑。
食用荔枝注意事項及禁忌
適合人羣
一般人都適合食用荔枝,不管是產婦、老人家、病後調理者、貧血、畏寒體質弱、口臭者等都適合。
不適宜人羣
陰虛火旺者,青春痘期,傷風感冒,患有急性炎症,有上火症狀,陰虛造成咽喉疼痛,牙齦腫痛、鼻出血等症狀,最好不要食用,吃了會加重病症,尤其是小孩。
糖尿病患者少吃
雖然説食用荔枝會引發血糖過低,但是與糖尿病患者的降血糖完全是兩種概念,食用過量反而加重糖尿病的病症,如果有高血脂,反而會引發高血脂嚴重,形成惡性循環。因此該病患者吃荔枝一定要控制數量,每天5到10即可。
荔枝不宜空腹吃
新鮮荔枝的糖分含量高,會很容易刺激到胃黏膜,導致胃痛胃脹,空腹吃荔枝如果過量,還會造成糖分高發而出現“高滲性昏迷”。
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