如何壓制內心的憤怒,教你7種方法平息內心情緒
如何壓制內心的憤怒?當一個人出現憤怒情緒時,如果任由其情緒爆發或者過分壓制是不建議的。最好的方法是通過一些方式來理性宣泄情緒。下面就來告訴你這些方法。
理智的思考佔據感性
出現憤怒情緒的時候,很多人習慣任由感性思維發泄,故而造成更嚴重的後果。而現在要教你的就是,每當憤怒發生時,短暫有意識的由理性思維佔據感性。比如,如果對方説了或做了讓你惱怒的事,先不要説話,冷靜一下,思考對方為什麼要這樣做。相信在思考的過程中,結合積極的暗示就會讓你的憤怒很快平息下來。這並非壓抑情緒,而是直面情緒。
寫日記或者散步
當你出現憤怒情緒時,試着拿起一支筆在紙上寫下令你生氣的事情,可以幫助你更好地去認識憤怒,並開始理解憤怒。之後也可以將憤怒筆記拿出來看一看,是否會為同一件事情生氣,瞭解情緒的原因,再調節就會更容易了。另外,也可以通過散步來改善情緒,根據研究發現,每天散步一個小時的女性,四周後,她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。
選擇避開尖鋭的話題
當你們為一個問題發生爭吵時,要記得這樣繼續是沒有意義的,只會讓矛盾升級。這時候你就應該避開尖鋭的話題,比如突然説一句題外話,比如:你的感冒好了嗎?你的東西拿全了嗎?等等。對方的注意力會瞬間轉移,再回過來你們這個話題的時候,已經沒有那個心情去爭吵了。如果對方一直説個不停,讓你感到煩躁不已,你最好不要説話,可以藉口去別處一下或去做別的事逃離現場。因為你一旦説話,這場談話將會遙遙無絕期,而且有升級吵架的可能。
和別人分享
北卡羅萊納大學的心理學教授Nora Noel 説:“正確地表達自己的憤怒不但能為自己辯護,還能讓人知道你當時所感到的不舒服。”向朋友傾訴是個降低憤怒的有效方法,她建議到。
調整呼吸節奏
做10次深呼吸,每次吸氣都要讓小肚子鼓起來。喬治城大學醫學院的一名精神病學教授Norman Rosenthal 博士説,這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣,並釋放一些鎮靜的激素,如血清素。
和別人比慘
打聽一些和自己處在同樣位置上人的痛苦,這樣你會發現,其實你完全只是放大了自己的苦難,還有人比你更慘,當然這些人一定是要你瞭解的,你周圍的人。雖然感覺有點不地道,但是的確可以將自己的能量喚醒,畢竟人都是不滿足的,一對比,你就會發現,其實你的生活還是不錯的。
引導或轉移情緒
當自己出現憤怒情緒時,也讓自己忙起來轉移情緒。人會生事,是因為太閒了,於是就想給自己找點事做,而當你累的和狗一樣的時候,哪裏有時間去想這些有的沒的。另外也可以通過一些感興趣的事情來引導情緒,比如看看自己喜歡的電影、綜藝等。在潛移默化中化解自己不好的情緒。
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