產後怎樣恢復子宮,這5個Tips一定要知道
在分娩時女性的子宮會受到一定的損傷,所以分娩後一定要好好休息,養好子宮,那麼產後怎樣恢復子宮呢,下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
產後怎樣恢復子宮
1. 產後應及時排尿
產後要及時排尿,這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
2. 產褥期應避免長期卧位
產後6-8小時,產婦在疲勞消除後可以坐起來,第二天可以下牀活動,這樣有利於身體生理功能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露排出。卧牀休息時儘量採取左卧或右卧的姿勢,避免仰卧,以防子宮後傾,如果子宮已經向後傾屈,應做膝胸卧位來糾正。
3. 產後應該哺乳
母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長髮育,而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮,從而促進子宮復原。
4. 注意陰部衞生
產後要注意陰部衞生,以免引起生殖道炎症,進一步影響子宮的恢復。
5.多做利於子宮恢復的鍛鍊
①腹肌練習
平躺在牀上,雙膝屈起,雙手放在腹部。收縮臀部,將後背壓向牀面,然後放鬆,多次反覆。
②胯部牽拉
平卧,一條腿彎曲,另一條腿伸直並屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿伸長,然後再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。
③仰卧起坐
平卧,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。
④踏步練習
平卧後雙腳前伸活動,也可抬起,上下踏步。
⑤貓步練習
雙手雙膝着地,背部平直,雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,然後將腿向後上方伸直,抬頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。然後交替做另一側。
怎麼判斷子宮是否恢復
1、如果子宮恢復良好,檢視剛生完的子宮底,從肚臍可以觸摸得到,到約兩個星期,子宮就無法摸到,除非是長子宮肌瘤。
2、產後惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色,最後無色。但如果子宮過度後屈,產後惡露不容易排出,則影響子宮的恢復。
注意:若確診為子宮後傾後屈位,每天應行胸膝卧位2次,每次15~20分鐘予以糾正。
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