怎樣挎腰是正確的姿勢
1、轉腰胯功
①兩腿站立與肩同寬,全身放鬆,塌腰落胯,胯根撐開而鬆沉。膝微屈,兩眼平視,意念集中在胯根。
②雙手上升於腹前,兩手背朝前,手心向身體,兩中指相對,兩手距離約一拳,在臍部前,成摟抱狀。
③下肢不動,兩腳平實踏地,要以胯帶腰先向左側旋轉,雙手姿勢固定,向左後方轉到最大限度為止。
④上下肢不變,再以胯帶腰,從左側反轉回來,向右側後方旋轉,轉到最大限度為止,這樣反覆練習20遍。
2、開合胯功
①立正姿勢起勢,雙手叉腰,四指朝前,拇指朝後,兩膝微屈,頂頭懸,沉肩塌腰落胯。
②上肢不變,先提左腿鬆胯,重心移在右腿上,鬆胯。左胯旋轉裏合,左腳尖領勁,合後左腳尖點地成虛步然後,再鬆開左胯,腳尖領勁外撇落地,在右腳前約一尺距離,左右腳尖方向相反,方向都朝外,踩在同一直線上。
③接上勢,重心放在左腿上,鬆胯提右腿,右腳尖領勁,以胯帶腰,體向左側旋轉裏合,右腳尖點地成虛步。
④接上勢,以胯帶腰帶腿,腳尖領勁,外撇旋轉,鬆胯落腳,兩腳距離約一尺,重心移到右腿之上,兩腳尖方向相反,同踩一條直線,反覆訓練20遍。
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