60分鐘無極樁口令詞
心理2.06W
無極樁
兩腳一肩寬自然站立。兩手自然下垂放於兩腿邊,頭項中正,下頦微內收,舌輕抵上頜,口微閉,眼微合。
兩腿站直,先放鬆思想,然後默唸放鬆頭部,同時,意念即集中在頭部接着默唸放鬆頸,放鬆肩部,放鬆上臂,放鬆肘部,放鬆小臂,放鬆腕部,放鬆手掌,放鬆手指。與此同時,意念也跟着從頭走到手指尖。然後默唸放鬆頭部、頸部、胸背、腰腹、胯臀部、腿和足。
一遍走完,再走一遍。速度要慢,心念到哪個部位,思想意念就走到哪裏,從上至下節節貫穿。一般3~5遍,就可達到思想人靜、身體放鬆的效果。最後,做轉頭和搖頭動作,左右各轉 圈,以放鬆頸部關節。
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