男生怎麼練才能把胸練平
第一個動作是:仰卧飛鳥夾胸 。每組20個,重複3組,內收時胸中部發力。
這個動作鍛鍊胸外側和下緣的線條,緊實胸部。
第二個動作是:仰卧上拉推舉 。一組20次,重複3組
注意胳膊稍微彎曲,保護肘關節。這個動作鍛鍊胸和拜拜肉。
第三個動作是:俯卧撐。 一組8個,重複3組。
這個動作鍛鍊整個胸大肌,注意身體和手肘的夾角不要太大。
相信男性都想擁有堅實的胸肌,那麼接下來為你精選4個最有效、最經典、最快速的胸肌鍛鍊動作,祝你早日擁有自己的肌肉外衣。
1、雙槓臂屈伸:
作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。動作要點:雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。
2、槓鈴平板卧推:
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬鍛鍊整個胸肌,比肩稍寬鍛鍊胸肌外側,再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。
這個需要較大的運動量。男生想把身體練強壯,必須到健身房通過專業的練習,才能把胸大肌,三角肌練出來,主要是通過健康器材,主要是啞鈴槓鈴和拉力器,來訓練胸大肌!這需要很大的運動量,要持之以恆,不怕苦不怕累,還有科學的訓練才能儘快練出來!
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