最大攝氧量60跑全馬大概多少
最大攝氧量60跑全馬大概3小時左右吧。
跑步體能,人人有差異,因為每個人的心肺與肌肉耗氧能力有差異,為何我們跑步會累了,跑不下去或喘到不行,其實就是與每個人的耗氧量有關,這部分就是VO2Max(最大攝氧量),一般來説VO2Max要在實驗室中才能得到真正的數據(毫升/每分鐘),另外也可以透過庫柏12分鐘速度跑(Cooper Test)來根據跑的距離計算出來,更有專業的手錶(如Garmin620/920)可以幫你推算出來。
能夠完成馬拉松的跑友們多數VO2Max介於40~60間,超過60就代表心肺能力特別強,專業或運度選手們大都是70以上,甚至更高,重點是VO2Max是可以訓練的(間歇或上坡訓練),尤其是剛接觸跑步的人,通常經過訓練可以成長10%~25%左右。
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